Push-ups กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนบน ซึ่งรวมถึง abs ลำตัวไหล่และแขน การทำป๊อปอัพแบบต่อเนื่องจำนวนมากสามารถเป็นส่วนสำคัญในการฝึกความแข็งแรงและช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสมดุล ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มี push-ups อีกประการหนึ่งคือความจำเป็นในการเป็นสมาชิกหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบจำนวนของ push-ups ที่คุณรู้สึกสบายในการทำอย่างเต็มที่และในรูปแบบที่ดี ในการทำงานของคุณได้ถึง 50 push-ups ต่อเนื่องให้สร้างสี่เป้าหมายแยกกัน: ห้า push-ups ตามด้วยหกถึง 14, 15-29 และ 30-49 ถ้าคุณอยู่ในหมวดหมู่เกินกว่าห้าทำงานต่อไป เป้าหมาย.
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกดันขึ้นโดยยกพื้นสูงเพื่อเพิ่มความต้านทาน วางเท้าไว้ที่บันไดด้านล่างของบันไดหรือในขั้นตอนแรกของบันได
ขั้นที่ 3
ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม การทำ push-ups ไม่ถูกต้องอาจทำให้ยากขึ้น วางแขนให้กว้างกว่าไหล่โดยให้ข้อศอกขยายเต็มที่ ให้ร่างกายของคุณตรง คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าได้แตกต่างกันไป 12 นิ้ว เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นร่างกายควรอยู่ตรงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
ทำชุดปัดขึ้นได้ตลอดทั้งวันจนกว่าคุณจะสามารถทำได้ 50 ครั้งพร้อมกัน สองแสน push-ups ต่อวันในชุดที่สั้นกว่าคือเป้าหมายที่ดีเมื่อคุณรู้สึกสบาย
สิ่งที่คุณจะต้อง
- สตูล
- น้ำหนักฟรี
เคล็ดลับ
- หากคุณเพิ่งเริ่มทำ push-up คุณสามารถอุทิศได้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้สมบูรณ์แบบ พวกเขาจะกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อเวลาผ่านไป
คำเตือน
- ถ้าคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีเกินอายุ 40 ปีคุณอาจต้องการกำหนดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นชายที่มีสุขภาพดีวัย 55 ปีอาจต้องการเลื่อนชั้นเป็นทวีคูณในห้า
