การดึงขึ้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการพัฒนา lats ที่แข็งแกร่งและไหล่กว้าง ไม่ว่าคุณจะมีความชำนาญในการทำ pull-ups หรือไม่สามารถดำเนินการได้อย่างใดอย่างหนึ่งตามกำหนดการการออกกำลังกายที่ก้าวหน้าจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนที่จำเป็นต่อการทำ pull-ups ได้ถึง 50 เท่า
วิดีโอประจำวัน
เริ่มต้นด้วยชุดของการทวนซ้ำจำนวนน้อย
เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหลายชุดเพียงไม่กี่ครั้งและสร้างวิธีของคุณได้ถึง 50 ตัวอย่างเช่นทำชุด 5 ชุดให้เสร็จสมบูรณ์ 10 รายการหรือ - ถ้าเป็นเรื่องที่ท้าทายเกินไป - ลอง 10 ชุดห้า pull-ups พักระหว่างชุด ค่อยๆปรับการตั้งค่าชุดการนับซ้ำจนกว่าคุณจะสามารถทำ 50 pull-ups ในชุดเดียว รวม pull-ups ในการออกกำลังกายของคุณทุกสองถึงสามวัน
