การเดินทางเป็นพันไมล์เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียวและทำสำเร็จได้ 100 pushups เช่นกัน เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่สุดที่คุณต้องการเพียงน้ำหนักตัวของคุณเองให้เสร็จสมบูรณ์ แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายซึ่งจะมีผลต่อการปรับสีทรวงอกไหล่แขนและแกน การกรอกแบบเต็ม 100 pushups ในแต่ละครั้งไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยการพัฒนาแผนการออกกำลังกายแบบทึบคุณควรจะสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้องสำหรับ pushups หากคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะทำ 100 pushups เพื่อให้พร้อมสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐานหรือการทดสอบทางทหารอีกรูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยให้ pushups เหล่านั้นได้รับการนับคะแนนของคุณ นอนบนท้องของคุณบนพื้นด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันและเท้าของคุณชี้ไปที่พื้น เมื่อคุณขึ้นไปที่ตำแหน่ง "ขึ้น" มือของคุณจะต้องอยู่ใต้ไหล่ของคุณ ถ้าพวกเขากำลังก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลังคุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งเตือนให้นายสมิ ธ ผู้ฝึกสอนทหาร เมื่อคุณลดระดับตัวเองลงสู่ตำแหน่ง "ลง" ให้ราบเรียบและรั้ง abs และหยุดเมื่อหน้าอกอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว ข้อศอกของคุณควรมีส่วนโค้ง 90 องศาให้คำแนะนำแก่ Smith
ขั้นตอนที่ 2
ทดสอบจำนวน pushups ที่คุณสามารถทำได้เมื่อเริ่มออก ขอให้เพื่อนยืนเคียงข้างคุณเพื่อขอการสนับสนุนทางศีลธรรมและช่วยนับจำนวนของคุณ ไม่ว่าหมายเลขนั้นจะเขียนลงในบันทึกการฝึกอบรมพร้อมกับวันที่
ขั้นตอนที่ 3
รออย่างน้อยหนึ่งวันก่อนที่จะพยายาม pushups อีกครั้ง นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเวลาที่จะพักผ่อนและกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย อย่าทำ pushups ทุกวัน - ควรให้ตัวเองอย่างน้อย 24 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน
ขั้นตอนที่ 4
ตั้งเป้าหมายเพื่อเอาชนะจำนวน pushups โดยการทำซ้ำห้าครั้งภายในสิ้นสัปดาห์หน้า การมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจได้มากขึ้นเนื่องจากคุณจะมีหลักฐานว่าสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
กรอกแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละเซสชันแล้วเสร็จโดยทำส่วนที่เหลือของคุณบนหัวเข่าของคุณดังนั้นคุณจึงทำแบบเต็ม 100 รอบ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถทำ pushups ได้ 50 ชุดแล้วให้วางชุดของคุณโดยการกรอก 50 pushups ที่หัวเข่าของคุณ หากคุณเริ่มต้นจากจำนวนต่ำมากคุณอาจไม่สามารถทำแบบเต็ม 100 ได้แม้กระทั่งบนหัวเข่า กุญแจสำคัญคือการทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองพิจารณาแบ่งเป็นหลายเซ็ตในเซสชันเดียว ตัวอย่างเช่นทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้พักสมองเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำชุดที่สองให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำเช่นนี้ได้สาม, สี่หรือห้าครั้งดังนั้นคุณจึงทำครบ 100 เมื่อสิ้นวัน
ขั้นตอนที่ 6
ต่อการเพิ่ม pushups "ปกติ" กับการออกกำลังกายทุกครั้งหรืออย่างน้อยทุกสัปดาห์อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพื่อให้ได้ถึง 100 แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไปที่นั่น
เคล็ดลับ
- แม้ว่า pushups จะมีการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมากเพียงพอเพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้าได้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการฝึกซ้อมการออกกำลังกายอื่น ๆ ลงในรูทีนเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นได้เร็วขึ้น หลังจากการฝึกอบรม pushup ของคุณลองเพิ่มหยิกลูกกลิ้ง, หยิก triceps, กดหน้าอกและ pullups เพื่อประจำของคุณ นอกจากนี้อย่ามองข้ามการฝึกหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักตัวของร่างกายขึ้นกับแรงโน้มถ่วงได้ง่ายขึ้น การวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นคือเกมที่ยุติธรรมสำหรับการฝึกหัวใจ
