เลือดอุดตันเกิดขึ้นเมื่อเลือดของคุณเปลี่ยนจากของเหลวไปเป็นของแข็ง นี่เป็นเหตุการณ์ที่อันตรายเพราะก้อนเลือดสามารถหลุดจากเส้นเลือดและเดินทางไปยังหัวใจและปอดซึ่งอาจส่งผลให้เสียชีวิตได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันและรักษาโรคลิ่มเลือด เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกระบวนการที่เรียกว่า fibrinolysis ซึ่งเอนไซม์ที่ทำลายก้อนจะถูกปลดปล่อยตาม American College of Sports Medicine (ACSM) ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมักไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการเป็นก้อนเลือดในขณะที่คนที่ไม่เพิ่มความเป็นไปได้เพราะเลือดสามารถไหลเข้าสู่เส้นเลือดดำของร่างกายโดยเฉพาะขา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายบนจักรยานที่เคลื่อนที่เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ขา ตามที่ ACSM การปั่นจักรยานเสบียงทำในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเป็นประโยชน์ในการลดและป้องกันเลือดอุดตัน หากคุณยังไม่ออกกำลังกายให้เริ่มช้าๆและทำงานตามเวลาและความรุนแรง
ขั้นตอนที่ 2
เดิน 30 นาทีต่อวันตาม Pacific Nutrition Wellness การเดินเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนที่และกระตุ้นการไหลเวียนในร่างกายส่วนล่าง หากระดับกิจกรรมของคุณไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีลองเดินอย่างน้อยห้านาทีทุกๆชั่วโมงที่คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ข้อเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนในร่างกายส่วนล่างของคุณ ขณะนั่งให้ตรงขาข้างหนึ่งและหมุนเท้าของคุณไปในทิศทางเดียว 25 ถึง 30 แวดวง ย้อนกลับเพื่อดำเนินการวงกลมในทิศทางตรงกันข้าม ลดขาลงและทำซ้ำที่ขาอีกข้างหนึ่ง ดำเนินการชุดการออกกำลังกายเพิ่มเติมในแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 4
ให้กล้ามเนื้อน่องของคุณหดตัวขึ้นบนลูกของเท้า ลูกวัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสามารถทำได้เกือบทุกที่ ลดและทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง พักผ่อนและทำซ้ำอีกสองชุด ทำซ้ำสองครั้งต่อครั้งตลอดทั้งวัน
คำเตือน
- หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นก้อนเลือดและกำลังใช้ทินเนอร์เลือดให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกีฬาที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการตกเลือดสูงขึ้นตาม National Blood Clot Alliance ซึ่งรวมถึงฟุตบอลฮอกกี้ฟุตบอลยิมนาสติกมวยบาสเกตบอลหรือเล่นสกี แทนที่กิจกรรมเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายแบบไม่สัมผัสเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน หากคุณกำลังตั้งครรภ์และได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นก้อนเลือดการออกกำลังกายอาจไม่ได้รับการแนะนำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณตามที่ FamilyEducation
