วิธีการพัฒนากล้ามเนื้อขา Twitch อย่างรวดเร็ว

ทุกคนเกิดมาพร้อมกับการรวมกันของสามประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อและในบางส่วนจะกำหนดสิ่งที่จัดเรียง การแสวงหากีฬาที่คุณสามารถเก่งมาถึงแม้ว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในจำนวนกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของคุณได้ แต่ส่วนใหญ่คุณติดอยู่กับสิ่งที่เกิดมาด้วย คนที่เก่งในกีฬาที่มีการระเบิดเช่นการวิ่งและยกน้ำหนักมักจะมีกล้ามเนื้อบางชนิดที่เรียกว่า "อาการกระตุกอย่างรวดเร็ว"

วิดีโอประจำวัน

มอเตอร์

ถ้าคุณตัดเชือกออกครึ่งหนึ่งคุณจะเห็นว่ามีสายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บิดเข้าด้วยกัน ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณไม่บิดพวกเขาก็ยังประกอบด้วยกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่มาด้วยกัน

การรวมกันของเส้นใยเหล่านี้จะรวมกลุ่มกันเป็นกลุ่มเล็ก ๆ ที่เรียกว่าหน่วยมอเตอร์ มีหน่วยยนต์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำขึ้นในกล้ามเนื้อแต่ละตัว แต่ละหน่วยมอเตอร์มีเส้นประสาทเล็กน้อยที่ยึดติดกับมัน เส้นประสาทนี้ทำให้หน่วยมอเตอร์ทำสัญญาโดยใช้สัญญาณไฟฟ้าที่มาจากสมองและกระดูกสันหลังของคุณ

การประกอบ Twitch & Fast Twitch Workouts Fast and Slow Twitch Fibers

แต่ละหน่วยมอเตอร์ประกอบไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อทั่วไปสองประเภท หน่วยเล็กที่ทำจากเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเรียกว่าเพราะพวกเขาไม่ได้ทำสัญญาได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาออกแบบมาเพื่อประหยัดพลังงานและใช้ในกิจกรรมความอดทนเช่นการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วอยู่ในกลุ่มใหญ่และมีพลังมากขึ้น พวกเขาหดตัวเร็วกว่า แต่การเผาผลาญพลังงานออกเร็วกว่าการกระตุกช้า คุณใช้เส้นใยชักอย่างรวดเร็วเมื่อคุณยกน้ำหนักหนักหรือวิ่ง

เส้นใย Fast Twitch ที่แตกต่างกัน

มีเส้นใยชักอย่างรวดเร็วสองแบบเรียกว่า IIa และ IIx เส้นใย IIa เป็นพื้นกลางระหว่างเส้นใยชักช้าและเส้นใยชนิด Twitch IIx ที่กระตุกอย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถทำตัวเหมือนเส้นใยความอดทน แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าเส้นใยชักเร็วเฉลี่ย

เมื่อคุณฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างการกระตุกช้าและเส้นใยชักอย่างรวดเร็ว สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือการเปลี่ยนระหว่างสองประเภทเส้นใยชักอย่างรวดเร็ว

ยิ่งมีการฝึกอบรมมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าคุณจะมีความอดทนหรือการฝึกความแข็งแรงมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเปลี่ยนเส้นใยชนิด IIx เป็นเส้นใยชนิด IIa เมื่อคุณหยุดการฝึกอบรมบางคนกลับไปที่เส้นใย IIx ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ได้รับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

->

ความเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณใช้เส้นใยชักอย่างรวดเร็ว การสร้าง Fast Twitch Fibres

คุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในระหว่างการยกน้ำหนักยกน้ำหนักที่หนักหน่วง หากคุณกดบัลลังก์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับหนึ่งตัวแทนคุณจะได้รับการคัดเลือกเกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วพวกเขาเตะเมื่อคุณต้องการจริงๆในการทำกิจกรรมที่หนักหน่วงที่สุด

อ่านต่อ:

วิธีการใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกของคุณอย่างรวดเร็ว

เส้นใยชักอย่างรวดเร็วยังเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเหนื่อยมาก ถ้าคุณกำลังทำ 20 squats ที่มีน้ำหนักมากเส้นใยชักช้าของคุณจะเหนื่อยและค่อยๆมากขึ้นและรวดเร็วมากขึ้นเส้นใยชักจะเข้าร่วมในการช่วยให้ออก การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเส้นใย Fast Twitch

คณะลูกขุนยังคงออกมาว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนเส้นใยประเภทหนึ่งไปเป็นอีกทางหนึ่งได้หรือไม่โดยการฝึก แต่ถ้าทำได้ให้คำตอบก็คือการยกน้ำหนักสูง สำหรับขาของคุณนั่นหมายความว่า squats squats และ deadlifts กับน้ำหนักที่คุณสามารถยกสำหรับ 5 reps หรือน้อยกว่า

ทางออกที่ดีที่สุดคือการฝึกให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต แม้ว่าอาจจะไม่มีวิธีในการเปลี่ยนเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่คุณยังสามารถงอกเส้นใยชักได้อย่างรวดเร็วที่คุณมีอยู่ ใช้แบบฝึกหัดยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมเช่นหมอบเพลา deadlift และ step-up เพื่อเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อขา

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขาหนึ่งสัปดาห์ที่คุณทำสามชุด 10 reps สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งแล้วเพิ่มการออกกำลังกายอื่นในช่วงสัปดาห์เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบาย