การกำหนดจุดตัดน้ำหนัก

คนหลายคนได้รับความรู้สึกผิดหวังจากการเฝ้าดูตัวเลขในระดับที่ลดลงเท่านั้นที่จะคลานกลับขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายของคุณคือการปกป้องน้ำหนักที่รู้สึกสบายทางชีวภาพซึ่งทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงยากสำหรับหลาย ๆ คน ความคิดนี้เรียกว่า "จุดกำหนด" จุดที่ร่างกายของคุณคือน้ำหนักที่ร่างกายของคุณจะรักษาและกลับคืนสู่สภาพปกติหลังจากรับประทานอาหารที่ จำกัด หรือกินเวลา จุดการตั้งค่าน้ำหนักของคุณได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมและแนวโน้มทางชีวภาพ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากกิจกรรมและพฤติกรรม

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไป การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมากจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณรบกวนการตั้งค่าตามธรรมชาติของร่างกายและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาเมตาบอลิซึ่มที่ดีต่อสุขภาพและกำหนดน้ำหนักที่เหมาะกับร่างกายของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้แคลอรีและพลังงานเพียงพอ

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการที่ดีในการให้เกียรติกับน้ำหนักตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ เมื่อคุณจับคู่การออกกำลังกายเป็นประจำกับอาหารสุขภาพที่เหมาะสมน้ำหนักที่คุณรักษาไว้น่าจะเป็นจุดที่ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและรู้สึกสบายใจที่สุด

ขั้นที่ 3

คำนวณดัชนีมวลกายและหารือระดับ BMI กับแพทย์ของคุณ ดัชนีมวลกายคือการวัดน้ำหนักตามระดับความสูงและใช้โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อวัดน้ำหนักที่แข็งแรง เครื่องคิดเลข BMI สามารถใช้ได้ทั่วไปทางออนไลน์หรือแพทย์ของคุณสามารถคำนวณหาคุณได้ BMI ระหว่าง 18 5 และ 25 ถือว่าเหมาะกับจำนวนที่ต่ำกว่า 18 5 มีน้ำหนักน้อยและมากกว่า 25 มีน้ำหนักเกิน หากค่าดัชนีมวลกายของคุณไม่แข็งแรงแม้จะมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีปรับจุดรับน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

คำเตือน

พูดถึงความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณกับแพทย์ของคุณซึ่งสามารถให้คำแนะนำกับคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสำหรับสุขภาพความสูงโครงร่างอายุประเภทของร่างกายและ predispositions ทางพันธุกรรม