การสูญเสียน้ำหนักจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายที่สามารถจัดการได้เช่นใช้เวลาสองเดือนเพื่อให้น้ำหนักลดลง แต่นั่นก็หมายถึงการทำให้แน่ใจว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสูญเสียไขมันและไม่ใช่กล้ามเนื้อในแผนลดน้ำหนักของคุณให้อัตราการสูญเสียน้ำหนักของคุณไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับยอดรวมของ 8 ปอนด์ในช่วงสองเดือน การผสมผสานระหว่างอาหารกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
วิดีโอประจำวัน
กินแคลอรี่น้อยลง
การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน ไขมันหนึ่งปอนด์มี 3, 500 แคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในแผนลดน้ำหนัก 2 เดือนของคุณคุณต้องลดปริมาณการบริโภคประจำวันลง 500 แคลอรี่ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักโดยการ จำกัด แผนการรับประทานอาหารให้เหลือเพียง 1,000,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 165 ปอนด์สามารถลดน้ำหนักได้โดยการบริโภค 1, 200 to 1.600 แคลอรี่ทุกวัน, ตามหัวใจแห่งชาติ, ปอดและเลือดสถาบัน
ไปหาอาหารที่มีพลังงานต่ำหนาแน่น
การลดแคลอรี่ลงไปอาจทำให้คุณรู้สึกหิวและอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อช่วยให้คุณยึดติดกับแผนสองเดือนของคุณกินอาหารที่ไม่เพียงแคลอรี่ต่ำ แต่เติมด้วย อาหารที่ให้พลังงานต่ำเช่นนี้เป็นอาหารที่มีขนาดให้บริการมาก แต่ยังคงมีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่นสลัดไก่ย่างเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำเนื่องจากสามารถบรรจุแคลอรี่ได้น้อยกว่า 200 แคลอรี่ขณะที่แซนด์วิชไก่ทอดไม่ใช่เพราะสามารถมีแคลอรี่เกินกว่า 500 แคลอรี่ อาหารที่มีพลังงานหนาแน่นต่ำอื่น ๆ ได้แก่ ผักและผลไม้แหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีน้ำมัน
-> ![]()
เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
