เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณต้องการลดไขมัน แต่น่าเสียดายที่บางส่วนของปอนด์ที่สูญหายเหล่านั้นอาจเป็นกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันร่างกายของคุณจากการทำลายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์เมื่อคุณ จำกัด การบริโภคคุณอาจจะสามารถลดความสูญเสียโดยการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณสูญเสียได้ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการออกแบบแผนอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
ตัดไขมันด้วยการกินอาหารที่เพียงพอ
คุณอาจกังวลที่จะลดน้ำหนัก แต่ถ้ากล้ามเนื้อคงเป็นเป้าหมายของคุณอย่าตกเป็นเหยื่อของอาหารแฟชั่น ที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนักในอัตราที่รวดเร็วซึ่งมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ส่งผลให้น้ำหนักกล้ามเนื้อและน้ำลดลง ในทางกลับกันการลดน้ำหนักของคุณไม่ได้มาจากไขมันส่วนใหญ่ การศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายพบว่านักกีฬาสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยการลดน้ำหนักในอัตรา 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์มากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ภายในเจ็ดวันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเป็นประจำทุกวันโดยลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อยทำงานมากกว่าหรือทั้งสองอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ 250 แคลอรี่และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 250 แคลอรี่ต่อวัน
อาหารสมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อ
การรักษาสมดุลของสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษากล้ามเนื้อในขณะที่คุณสูญเสียไขมัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายพบว่านักกีฬาสามารถรักษามวลกายแบบลีนในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำลงได้โดยการให้เปอร์เซ็นต์แคลอรี่สูงขึ้นจากโปรตีน มุ่ง 0. 8 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวเพื่อสนับสนุนโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่คุณต้องการเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอยังจำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อและตัดไขมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณและคุณจำเป็นต้องกินเพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่ใช้โปรตีนหรือกล้ามเนื้อของคุณสำหรับพลังงาน สถาบันโภชนาการและอาหารกล่าวว่าคุณควรได้รับประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจากทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นธัญพืชผลไม้ผักและนมไขมันต่ำ สำหรับสุขภาพและความสมดุล 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากโปรตีน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของแผนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ คุณสามารถป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีหรือเดินเร็ว ๆ ตามรายงานจาก 2013 ที่เผยแพร่ใน Clinical Nutrition สร้างกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักโดยใช้แถบความต้านทานหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านร่างกายในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขาหลังไหล่แขนเอบีเอฟและหน้าอกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
ประโยชน์ของกล้ามเนื้อเมื่อตัดไขมัน
การหาวิธีรักษากล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์ต่อแผนลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันดังนั้นการที่กล้ามเนื้อติดมันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในกรอบของคุณในขณะที่คุณสูญเสียไขมันอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันและอาจชดเชยความจำเป็นในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก
