วิธีการรักษาผิวแห้งด้วยอาหาร

หากคุณกำลังมองหาวิธีรักษาผิวแห้งคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ Cynthia Baily แพทย์ผิวหนังในเซแคลิฟอร์เนียที่มีสายการดูแลผิวของตัวเองกล่าวว่าไม่มีทางเลือกอื่นสำหรับการรับประทานอาหารตามธรรมชาติเพื่อให้ผิวมีสุขภาพดี หากคุณกำลังคิดที่จะทานวิตามินเสริมให้พิจารณาและเติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่ช่วยในการรักษาสภาพผิวแห้ง ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการบ่มผิวแห้งด้วยโภชนาการการรักษา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

การเลือกน้ำมันที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่มีสุขภาพดี

รวมกรดไขมันจำเป็นในอาหารของคุณ ผิวแห้งต้องการกรดไขมันจำเป็นเพื่อปกป้องชั้นไขมันภายนอกของผิวหนัง แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารหรือทำอาหารด้วยไขมันที่เหมาะสม มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงถ้าคุณมีโรคสะเก็ดเงินซึ่งเป็นสาเหตุของผิวแห้ง ใช้น้ำมันพืชที่ไม่มีการเติมไฮโดรเจนสำหรับทำอาหาร สำหรับการปรุงอาหารที่มีอุณหภูมิต่ำใช้น้ำมันมะกอก สำหรับการปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงใช้น้ำมันคาโนลา

ขั้นตอนที่ 2

->

ผลไม้และน้ำผลไม้สดมีสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำสูง

รับประทานผลไม้มากมายและดื่มน้ำผลไม้สดเพื่อช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ผลไม้มีสรรพคุณในการรักษาผิวแห้งเนื่องจากมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ตามที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้วิทยาลัยเกษตรประมาณร้อยละ 80 ของผลไม้ดิบคือน้ำ ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ส้มช่วยให้ผิวสร้างคอลลาเจนซึ่งจะช่วยให้ผิวดูอวบอ้วนชุ่มชื้นและความรู้สึก นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากแหล่งที่อุดมไปด้วย bioflavonoids ถ้าคุณกินเปลือกผลไม้ Bioflavonoids ปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและช่วยให้วิตามินทำงานได้ดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

->

ผักใบเขียวมีสารพฤกษเคมีที่สำคัญ

เพิ่มผักใบเขียวมากขึ้นในอาหารของคุณเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและผักขม ผักเหล่านี้มี phytochemicals สำคัญที่ทำหน้าที่เป็น scavengers อนุมูลอิสระในร่างกาย พวกเขาปกป้องผิวจากผลกระทบที่รุนแรงของดวงอาทิตย์และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ที่ผิวแห้งและผิวก่อนวัยอันควร

ขั้นตอนที่ 4

->

สัตว์ปีกเป็นแหล่งของกรดไลโปอิคที่ดี

รวมถึงอาหารที่มีกรดไลโปอิค การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกันยายน 2010 ของ "British Journal of Dermatology" พบว่าอาหารที่มีกรดไลโปอิคสามารถลดผิวแห้งและความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดได้ อาหารที่มีกรดไลโปอิคประกอบด้วยมะเขือเทศเนื้อไก่ตับวัวสเต็กกลมและผักใบเขียว

ขั้นตอนที่ 5

->

ไฟเบอร์เป็นผู้ที่สำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีเส้นใย ไฟเบอร์วูบวาบสารเคมีที่เป็นพิษจากร่างกายเช่นควันหมอกควันฮอร์โมนความเครียดและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ ที่อาจทำให้ผิวแห้งได้ อย่างไรก็ตามโปรดระวังเรื่องการเติมเส้นใย ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันบริโภคเส้นใยมากเกินไปป้องกันไม่ให้ร่างกายจากการดูดซับวิตามินและสารอาหารที่สำคัญที่มีความสำคัญสำหรับสุขภาพผิวชุ่มชื้น คำแนะนำเส้นใยประจำวันสำหรับผู้หญิงคือ 25 กรัมสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 50 และ 21 กรัมสำหรับผู้ที่อายุเกิน 50 ปีสำหรับผู้ชายปริมาณเส้นใยประจำวันควรเป็น 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 50 และ 31 กรัมสำหรับผู้ที่มีอายุเกินกว่า 50 ปี

จำเป็นต้อง

• น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการยับยั้ง
• ผลไม้
• ผักใบเขียว
• อาหาร Lipoic
• อาหารประเภทไฟเบอร์

เคล็ดลับ

• ให้น้ำผลไม้สดด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และอย่าลืมเอาเมล็ดออก, ก้านหรือแกนก่อนที่จะคั้นน้ำ

คำเตือน

• ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ