การเลือกรับประทานอาหารของคุณเริ่มต้นด้วยอาหารเช้ามีผลต่อความกระหายของคุณตลอดทั้งวัน อาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตส่งผลให้มีการสูญเสียน้ำหนักในครอบครัวที่เป็นโรคอ้วนมากขึ้นตามผลการศึกษาเดือนกันยายน 2553 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Nutrition and Metabolism" ดัชนีน้ำตาลหรือค่าน้ำตาลในเลือดของอาหารหมายถึงผลกระทบที่อาหารมีต่อการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยลดความอยากอาหารเพื่อที่คุณจะรับประทานอาหารได้น้อยลงในแต่ละมื้อ รวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น การกินมักช่วยให้ความอยากอาหารของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันคุณหลีกเลี่ยงการกลายเป็นคนที่หิวมากเกินไปดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงและลดน้ำหนัก เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชผลไม้ผักถั่วและถั่ว ไฟเบอร์เพิ่มจำนวนมากขึ้นสำหรับอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยมากขึ้นหลังมื้ออาหาร ตามที่สถาบันการแพทย์ผู้ใหญ่ควรกินระหว่าง 25 และ 38 กรัมของเส้นใยในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 2
เลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำระดับน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นข้าวขาวขนมปังขาวอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเครื่องดื่ม อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำรวมถึงถั่วลิสงผักสีเขียวถั่วเลนแทบถั่วซีเรียลเส้นใยสูงและผลไม้สดบางชนิดเช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ อาหารที่เป็นโปรตีนไม่ช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณและให้พลังงานที่ยั่งยืนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำหนึ่งมื้อระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ การดื่มน้ำเพิ่มการเผาผลาญของคุณบันทึกการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤศจิกายนปี 2010 ของ "American Journal of Physiology" การดื่มน้ำสองแก้วพร้อมกันจะทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงและลดความอยากอาหารของคุณลงเพื่อให้แคลอรี่น้อยลง
เคล็ดลับ
- เลือกโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นไก่ปลานมไขมันต่ำเนื้อวัวน้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกคำฝอย มุ่งไปที่แคลอรี่ทุกวัน 30% หรือน้อยกว่าจากไขมัน
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลทางการแพทย์ใด ๆ
