ในขณะที่ดวงอาทิตย์ตกและวันของคุณก็ผุดขึ้นมาล่อใจให้รางวัลกับวันที่วุ่นวายและมีประสิทธิผลด้วยการรักษาด้วยน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทาน แต่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลมากเกินไปเนื่องจากมันมากเกินไปจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในขณะที่คุณสามารถดื่มด่ำในการรักษาความหวานเป็นครั้งคราวให้ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความอยากน้ำตาลในช่วงดึกปกติ
วิดีโอประจำวัน
เหตุใดอาหาร Cravings เกิดขึ้น
ความอยากอาหารไม่ได้ระบุถึงภาวะขาดสารอาหารตามที่นักโภชนาการ Joy Bauer ที่ลงทะเบียนไว้ในเว็บไซต์ Today Health; ค่อนข้างมาจากพฤติกรรมที่ได้รับการเรียนรู้เช่นการทานชามไอศครีมหลังอาหารมื้อเย็นเป็นเด็ก ความผันผวนของฮอร์โมน; หรือการกระตุ้นประสาทสัมผัสเช่นเมื่อคุณเห็นโฆษณาสำหรับลูกกวาดในขณะที่ดูโทรทัศน์ก่อนนอน Cravings สามารถดึงดูดดังนั้นในเวลากลางคืนเพราะมักจะเป็นครั้งแรกที่คุณได้รับการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนานและความรู้สึกของความเมื่อยล้าหรืออารมณ์ทำให้มันยากที่จะบอกว่าไม่มีการล่อ
ถ้าคุณอยากกินน้ำตาลในตอนดึกคุณอาจเพียงแค่รู้สึกหิวเท่านั้น ผลักดันมื้อค่ำของคุณกลับโดยหนึ่งชั่วโมงทำให้คุณมีเวลาน้อยลงในการทานอาหารว่างก่อนนอน Bauer แนะนำให้รับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวัน - เธอแนะนำทุกๆ 5 ชั่วโมง - เช่นนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และหยุดคุณจากอาการง่วงในเวลากลางคืน
การวางแผนการทานอาหารว่างก่อนนอน
การพยายามลดความอยากน้ำตาลในช่วงดึกไม่ได้หมายความว่าคุณต้องข้ามขนมทุกวัน - เพียงแค่ต้องควบคุมส่วนของคุณและนำไปใช้ในการให้พลังงานแคลอรี่ทุกวัน ตัวอย่างเช่นถ้าช็อกโกแลตเป็นความหายนะในช่วงดึกของคุณอย่าเก็บไอศครีมช็อคโกแลตแกลลอนไว้ในช่องแช่แข็งของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเก็บสี่เหลี่ยมช็อกโกแลตที่ห่อด้วยหมากไว้ในครัวและวางแผนที่จะอนุญาตให้คุณคืนหนึ่งได้ หนึ่งออนซ์ของช็อกโกแลตดำมีแคลอรี่ 164 และน้ำตาล 10 กรัมขณะที่ไอศกรีมช็อกโกแลตมี 285 แคลอรี่และ 33 กรัมของน้ำตาล
ให้ตัวเองไม่ว่าง
