อาหาร Medifast ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและยั่งยืน แคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำมากนี้มีแผนการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำโดยมีสูตรพิเศษ Medifast บรรจุอาหารที่มีวิตามินเป็นส่วนประกอบ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในอาหารคือปริมาณแคลอรี่ต่ำมากเนื่องจาก dieters ในโปรแกรมกินระหว่าง 1, 000 และ 1, 300 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณต้องการสร้างอาหารที่กำหนดเองของคุณเองคล้ายกับ Medifast แทนการซื้ออาหาร Medifast คุณควรทำตามสูตรอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากโดยใช้อาหารจากร้านขายของชำ
วิดีโอประจำวัน
เนื่องจากแผนนี้แคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎดังกล่าวภายใต้การดูแลทางการแพทย์หรือคุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วตามด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คุณอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณจะได้พบ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
แนวทางการเล่นสื่อแบบกำหนดเอง
หากต้องการทำตามแผน DIY Medifast คุณจะต้องนับแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในขั้นแรก เมื่อคุณได้รับความรู้สึกสำหรับจำนวนของ macronutrients ในอาหารที่คุณจะไม่จำเป็นต้องนับ สถานที่ที่ดีสำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่ที่จะเริ่มต้นคือการมุ่งเป้าไปที่ 1, 300 แคลอรี่, 70 ถึง 80 กรัมของโปรตีนและ 60 ถึง 70 กรัมของคาร์โบไฮเดรตโปรดทราบว่านี่คือต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำโดยทั่วไปสำหรับผู้ชายซึ่งเป็น 1, 800 แคลอรี่
มีโปรตีนกับอาหารแต่ละมื้อแผน Medifast ประกอบด้วยอาหารบรรจุที่มีโปรตีนเพียงพอ เลียนแบบสิ่งนี้ให้แน่ใจว่ามีโปรตีนบางอย่างกับอาหารและของว่างแต่ละมื้อ อุดมด้วยโปรตีนอาหารแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถทานได้ ได้แก่ ไข่โยเกิร์ต 100 แคลอรีชีสสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำเต้าหู้และชีสกระท่อมที่ไม่มีน้ำมัน สำหรับอาหารหลักลองแคลอรี่ต่ำโปรตีนที่อุดมด้วยตัวเลือกเช่นปลาทูน่าปลานิลปลาแซลมอน halibut เต้านมไก่และเต้าหู้ lentils อาหารถั่วเหลืองกุ้งเนื้อสันนอกและ 98 เนื้อเปอร์เซ็นต์เนื้อไม่ติดมัน
เลือกผักและผลไม้ที่ไม่มีสตาร์ช
นอกเหนือจากโปรตีนลีนแล้วคุณยังมีผักปลอดสตาร์ตกับอาหารหลักของคุณรวมถึงอาหารว่างและอาหารเช้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผักที่ไม่ใช่สตาร์เตจมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ให้น้ำตาลในเลือดของคุณเร็วแค่ไหน ผักใบเขียวเข้มเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแคลอรี่มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารจุลธาตุต่ำ ทางเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลี่แตงกวากะหล่ำดอกสควอชมะเขือและอาติโช๊ค
เมื่อคุณกระหายอาหารหวาน ๆ ขนมขบเคี้ยวในผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ อาหารที่มี GI ต่ำมีดัชนีน้ำตาลในเลือด 55 หรือน้อยกว่า ผลไม้ที่มี GI ต่ำกว่า 55 หรือต่ำกว่า ได้แก่ เชอร์รี่ส้มโอส้มแอปเปิ้ลลูกพีชแพร์ลูกพลัมสตรอเบอร์รี่องุ่นมะม่วงและกล้วย
เคล็ดลับในการสร้างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่คุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากเป็นเวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับน้ำหนักที่หายไปแล้ว
ซื้อขนาดอาหารจากร้านค้าปลีกท้องถิ่นของคุณ คุณจะต้องชั่งน้ำหนักอาหารของคุณเพื่อนับแคลอรี่และ macronutrients ในอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากคุณไม่สามารถคาดเดาเนื้อหาแคลอรี่ได้เมื่อเตรียมอาหาร
นอกเหนือจากข้อเสนอแนะทั่วไปของน้ำดื่ม 8 แก้วดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรีอื่น ๆ เช่นชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำเปล่าที่เติมแคลอรี่ไว้ นี้ช่วยให้คุณรู้สึกไม่ดี
ในขณะที่แผนนี้พยายามที่จะกินเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ หากคุณต้องเบี่ยงเบนจากเรื่องนี้และรักษาตัวให้เลือกตัวเลือกเช่นเจลาตินที่ปราศจากน้ำตาลและพุดดิ้งรวมทั้งขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่ที่บรรจุไว้ บันทึกสิ่งเหล่านี้เป็นการรักษาเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนัก
