การออกเสียงหมายถึงปริมาณของขาเข้าที่เกิดขึ้นในเท้าขณะตีพื้น ในฐานะที่เป็นนักวิ่งคุณอาจมีระดับที่เหมาะสำหรับการออกเสียงคุณอาจ overpronate หรือคุณอาจ underpronate เรียกว่าเป็น supination ระดับการ pronation ที่เหมาะสมที่สุดหมายถึงการเคลื่อนไหวของกระดูกข้อเท้าของคุณเล็กน้อยภายในขณะที่เท้าของคุณกระทบพื้น overpronation เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกลิ้งไปข้างหน้ามากเกินไป; การลื่นไถลเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกลิ้งออกไปข้างนอก คุณมีมาตรการที่จะช่วยแก้ไขปัญหาขณะทำงาน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบว่าคุณมี overpronate หรือ underpronate หรือไม่ว่าคุณจะมี pronation เป็นกลางหรือไม่ คุณสามารถทำการทดสอบง่ายๆที่บ้านเพื่อทำงานนี้ เดินเท้าลงไปในน้ำแล้วลุกขึ้นยืนบนถุงกระดาษสีน้ำตาลวางบนพื้น จุดมุ่งหมายคือการประทับรอยเปียกบนถุง
ขั้นตอนที่ 2
ดูรอยเปียกของคุณบนกระเป๋า หากพื้นที่ที่โค้งของเท้าของคุณกดบนถุงเปียกอย่างเห็นได้ชัดคุณมีการโอเวอร์คล็อก หากรอยเปียกของคุณมีพื้นที่โค้งน้อยหรือไม่มีเลย ในหมู่ประชากรทั่วไปและในหมู่นักวิ่งการยกนิ้วน้อยกว่า overpronation
ขั้นตอนที่ 3
ซื้อคู่รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับประเภทการออกเสียงที่คุณมี มีการแก้ไขด้วยการใช้รองเท้าวิ่งแบบสนับสนุน การคุมส่วนเกินอย่างรุนแรงอาจต้องใช้รองเท้าควบคุมการเคลื่อนที่ซึ่งบังคับให้เท้าของคุณเดินตามเส้นทางที่เป็นกลางมากขึ้น นักวิ่งที่มีการยกลูกโดยทั่วไปจะได้รับประโยชน์จากรองเท้าที่เป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อใช้รองเท้าที่คุณเลือกไว้ให้เหมาะสมกับประเภทและระดับการออกเสียงของคุณควรคำนึงถึงตำแหน่งของเท้าในระหว่างการดำเนินการที่โดดเด่น ประเมินว่าคุณกำลังเล่นอยู่หรือไม่และตั้งใจที่จะแก้ไขตำแหน่งของเท้าหากจำเป็น
