ผู้หญิงไม่ควรมีหน้าอกน้อยกว่า อื่น ๆ: ความไม่สมมาตรของเต้านมอาจเกิดขึ้นในครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนอาจเป็นเพราะจำนวนฮอร์โมนเพศหญิงที่แตกต่างกันรวมทั้งฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่มีผลต่อขนาดและการพัฒนาทรวงอก คุณสามารถเพิ่มขนาดเล็กที่มีการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อสร้างชั้นของกล้ามเนื้อของผนังทรวงอกทรวงอกที่สำคัญและรายย่อยที่สนับสนุนเนื้อเยื่อไขมันเต้านม ผลลัพธ์: การยกกล้ามเนื้อบริเวณด้านเล็ก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเบามากวางอยู่บนม้านั่งแบน ใช้ดัมเบลล์ขนาด 2 ถึง 5 ปอนด์และนอนบนหลังของคุณบนม้านั่งวางเท้าของคุณให้แบนลงบนม้านั่งงอเข่า วาด abs ต่ำลงไปในกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันด้านหลังส่วนล่างตลอดการออกกำลังกาย
ถ้าเต้านมซ้ายมีขนาดเล็กให้ยกดัมเบลล์ไว้ที่มือซ้าย วางปาล์มขวาไว้ที่ศูนย์กลางของกระดูกสันอก นำแขนซ้ายไปทางซ้ายแล้วงอที่ข้อศอกเพื่อให้ข้อศอกมีมุม 90 องศา การรักษาข้อมือซ้ายตรงและดัมเบลล์ขนานไปกับพื้นให้ยืดแขนให้เกือบตรงก่อนที่จะงอข้อศอกและลดแขนลง ทำสามชุดจาก 8 ถึง 12 reps งานนี้สำคัญ; คุณควรรู้สึกว่าพวกเขาทำสัญญากับมือขวาของคุณขณะที่คุณทำกดหน้าอกดัมเบลล์แขนเดียวนี้
ขั้นตอนที่ 2
ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเสริมที่มีขนาดเล็กกว่าซึ่งเป็นไขกระดูกในลำไส้ดัมเบลล์แบบแขนเดียว ยังคงนอนราบกับม้านั่งเท้าเหยียบแบนบนม้านั่ง
วางปาล์มขวาไว้ที่ด้านซ้ายสุดของไหปลาร้าใกล้กับรักแร้ซ้ายเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการออกกำลังกายนี้ ถือดัมเบลล์เบามากไว้ที่มือซ้ายเริ่มต้นด้วยข้อศอกงอและดัมเบลล์ตั้งฉากกับพื้นยกขึ้นเหนือศูนย์กลางหน้าอกของคุณ ลดแขนลงด้านข้างพักสักครู่ก่อนที่จะยกดัมเบลล์ขึ้นไปด้านบน ทำสามชุดจาก 8 ถึง 12 reps
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อทำแบบฝึกหัดที่จะยืดและใช้ผนังหน้าอกทั้งหมดเพื่อความสมมาตร
เลือกลูกกลิ้งโฟมที่มีความยาว 4 ถึง 5 ฟุตเพื่อให้เมื่อคุณเอนหลังศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนบนทั้งหมดจะได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ ตั้งเท้าแบนงอเข่า abs ทำงานตามที่คุณทำบนบัลลังก์แบน
วางฝ่ามือเข้าด้วยกันตรงกลางหน้าอกแล้วกวาดพวกเขาทั้งสองข้างเหนือพื้นให้เหนือ 10 เท่า
ต่อไปให้เอามือของคุณเหนือศีรษะข้อศอกงอและก้มแขนก้มตัวดึงข้อศอกไปทางด้านข้างจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 10 ครั้งเสร็จสิ้นโดยการข้ามข้อมือของคุณที่ด้านหน้าของหน้าอก, ข้อศอกงอและการรักษาข้อศอกงอและวาดข้อศอกไปที่พื้น ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ยืดเหล่านี้ยาวขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอก pec major และ minor เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่ให้ความแข็งแรงสม่ำเสมอสำหรับหน้าอกทั้งที่จะไม่สร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ดัมเบลล์ 2 ถึง 3 ปอนด์
- ม้านั่งแบน
คำเตือน
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ปรึกษากับแพทย์หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติของเต้านม
