วิธีการแก้ไขยีนด้วยการยกน้ำหนัก

kyphosis เกี่ยวกับ postural อธิบายถึงกลุ่มอาการที่มีผลต่อคอและส่วนบน คนที่แสดงท่าทางประเภทนี้มักมีส่วนบนหลังที่โค้งมนหรือโค้งและตำแหน่งหัวด้านหน้า ความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนต้นเนื้องอกความผิดปกติของอัมพาตและโรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการ kyphosis เงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ ในทางตรงกันข้ามความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังนิสัยผิดปกติท่าทางโดยไม่รู้ตัวคัดลอกมาจากพ่อแม่หรือขาดความมั่นใจในตนเองอาจทำให้เกิดอาการคิ้วโพสต์ การฝึกซ้อมน้ำหนักที่ดึงใบไหล่ไปทางอื่น ๆ และยืดคออาจแก้ไขอาการ kyphosis ในโพรง

วิดีโอประจำวัน

ส่วนขยายของคอหัก

ขั้นตอนที่ 1

นอนคว่ำบนม้านั่งน้ำหนักพร้อมขายาวเหยียดเท้าบนพื้นและศีรษะและไหล่ จุดสิ้นสุดของม้านั่ง

ขั้นที่ 2

วางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังศีรษะและวางแผ่นน้ำหนักไว้ที่ด้านบนของผ้าเช็ดตัว ถือน้ำหนักและผ้าเช็ดด้วยมือทั้งสองข้าง งอคอของคุณโดยนำคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ยกคางขึ้นและขยายคอให้พอดีกับศีรษะของศีรษะตรงหัวไหล่ของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะแก้ไขตำแหน่งหัวต่อที่เกี่ยวข้องกับ kyphosis postural

Lat Pulldown

ขั้นตอนที่ 1

ตั้งค่าน้ำหนักโดยถอดขาออกออกจากกองน้ำหนักแล้วใส่ลงในรูที่เหมาะสม

ขั้นที่ 2

นั่งหันหน้าไปทางกองน้ำหนักและวางต้นขาใต้แผ่นรองรับ

ขั้นตอนที่ 3

เอื้อมมือและจับด้านนอกของแถบ โค้งข้อศอกของคุณและนำแถบลงไปที่หน้าอกของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ให้แขนตรงขึ้นด้วยการควบคุม ทำซ้ำสามชุด 12 ครั้ง Lat pulldown ทำงาน latissimus dorsi, กล้ามเนื้อที่วิ่งลงด้านหลังของคุณ

ดัมเบลล์นั่งด้านหลังด้านหลังยก

ขั้นตอนที่ 1

นั่งตรงบนขอบม้าน้ำหนักกับหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2

จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ พักหน้าอกของคุณบนต้นขาของคุณและนำน้ำหนักมารวมกันใต้ขาของคุณ เก็บข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 3

บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังจับดินสออยู่ระหว่างพวกเขา ยกแขนขึ้นไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม ทำซ้ำสามชุด 12 ครั้ง ดัมเบลล์นั่งหลังยกเพิ่มหรือที่เรียกว่าบินย้อนกลับทำงานด้านหลังของไหล่และไหล่ของคุณซึ่งดึงใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน

สิ่งที่คุณจะต้อง

• แผ่นน้ำหนัก
• ผ้าเช็ดตัว
• Lat pulldown
• แถวนั่ง
• น้ำหนักฟรี

เคล็ดลับ

• ขอให้ครูฝึกช่วยเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับ ระดับความแรงของคุณหมุดเครื่องบางเครื่องต้องให้คุณกดปุ่มเล็ก ๆ เพื่อปลดล็อก ถ้ามีส่วนโค้งหลังส่วนล่างที่เด่นชัดขึ้นมาพร้อมกับคิฟิสตาด้านบนให้ทำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของท้องและลำไส้เพื่อแก้ไขปัญหาความไม่สมดุล

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การฝึกน้ำหนักตัวโดยไม่ได้ตั้งใจจะไม่สามารถปฏิบัติได้สำหรับผู้ที่มีอาการ kyphosis ที่เป็นโรคประจำตัวหรืออัมพาต ปรึกษานักกายภาพบำบัด

  การทำทรวงอกมากกว่าการออกกำลังกายด้านหลังหรือใช้น้ำหนักที่หนักกว่ามากจะทำให้รุนแรงขึ้น