รำข้าวโอ๊ตเป็นเปลือกนอกของข้าวโอ๊ตซึ่งมีเบต้ากลูแคนสูงมาก ตามที่นักโภชนาการของแคนาดา Leslie Beck, RD กล่าวว่าเป็นสารอาหารที่สามารถละลายคอเลสเตอรอลได้หากรับประทานในแต่ละวัน ถ้วยธัญพืชรำข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยประกอบด้วยเบต้ากลูแคน 3 กรัมและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช่วยให้ระดับน้ำตาลกลูโคสคงที่
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
นำน้ำ 1 แก้วมาต้ม คุณสามารถเปลี่ยนน้ำ 1/2 ถ้วยนมได้ ถั่วเหลืองอัลมอนด์ข้าวหรือนมวัวจะทำธัญพืชที่มีครีมและเพิ่มความหวาน
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่ม 1/4 ถ้วยรำข้าวโอ๊ตและ 1 ช้อนโต๊ะ ของเมล็ดแฟลกซ์พื้น ลดความร้อนลงเหลือน้อยขณะที่คุณปิดหม้อ ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีจนกว่าข้าวโอ๊ตจะนุ่มลงและธัญพืชจะหนาแน่นขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับโจ๊ก
ขั้นตอนที่ 3
ลบความร้อนออกและเพิ่มน้ำผึ้งและอบเชย ถ้าใช้กล้วยให้บดและยัดลงในธัญพืช ณ จุดนี้
สิ่งที่คุณจะต้อง
- รำข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
- 1 แก้วน้ำ
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์พื้นดิน
- 1/4 ช้อนชา อบเชย
- 1 กล้วย, เลือก
เคล็ดลับ
- เพิ่มความหวานกับผลไม้แห้งหรือมะพร้าวขูดมากกว่าน้ำตาล ยอดธัญพืชของคุณด้วยถั่วสับหรืออัลมอนด์ slivered เพื่อเพิ่มโปรตีนและกระทืบ
คำเตือน
- หากให้ธัญพืชนี้ให้เด็กทารกแทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับน้ำผึ้ง ทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีไม่ควรรับประทานน้ำผึ้ง
