การรับน้ำหนักภายใต้ความเครียดเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย แต่น่าเสียดายที่น้ำหนักที่คุณใส่มักจะไม่ได้เป็นน้ำหนักน้ำชั่วคราว; เมื่อคุณเครียดคุณมักจะสะสมไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นชนิดที่สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้หากไม่ได้เลือกไว้ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและมีน้ำหนักน้ำลดลงควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจเป็นอาการของแพทย์ได้
วิดีโอประจำวัน
ความเครียดฮอร์โมนในที่ทำงาน
ร่างกายของคุณมีการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติโดยปล่อยฮอร์โมนชนิดต่างๆเพื่อช่วยในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด เมื่อคุณได้รับความเครียดเป็นครั้งแรกร่างกายของคุณจะเข้าสู่สถานะ "การต่อสู้หรือการบิน" และฮอร์โมนที่ปล่อยออกจาก corticotrophin หรือ CRH จะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ คุณมีความพร้อมที่จะดำเนินการเช่นเดียวกับสัตว์ที่กำลังเผชิญหน้ากับนักล่าในป่า ความกระหายของคุณลดลงและร่างกายของคุณแบ่งไขมันที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิง
ผลข้างเคียงหนึ่งที่เกิดจากคอร์ติซอลที่หมุนเวียนมากเกินไปคือการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากอาหารที่คุณกระหายคือไขมัน "อ้วน" หรือ "รางวัล" สูงไขมันสูง อาหารตามรายงานที่ตีพิมพ์ในการตรวจสอบความผิดปกติของยุโรปในปี 2013 ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงสูงต่อพฤติกรรมการบริโภคเหล่านี้ตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปีพศ. 2551 เซลล์ไขมันในบริเวณท้องของคุณมีความรู้สึกไว กับ cortisol ดังนั้นความเครียดที่มากเกินไปอาจเพิ่มไขมันหน้าท้องและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของการเผาผลาญมากขึ้นคอร์ติซอลส่วนเกินในกระแสเลือดของคุณอาจนำไปสู่หนึ่งในสองเงื่อนไขทางการแพทย์ - โรค Cushing และ Cushing 's syndrome โรคของ Cushing เป็นเรื่องที่หายากมากมีเพียง 10 ถึง 15 ในทุก ๆ ล้านคนต่อปีส่วนใหญ่ผู้หญิงรายงาน UCLA Health โรค Cushing เป็นเรื่องปกติมากขึ้นซึ่งมักเกิดจากการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ในระยะยาวที่มี cortisol เช่น prednisone ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงจากการเพิ่มขึ้นของท้องอืดและหน้าท้อง เนื่องจาก cortisol ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตได้มากเกินไปในระบบของคุณสามารถสร้างความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงได้ คุณควรไปหาหมอถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีอาการเหล่านี้
การควบคุมความเครียดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นผ่านทางอาหาร
อาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดประกอบด้วยอาหารทั้งมื้อที่อุดมด้วยสารอาหารภายใต้ความเครียดคุณอาจกระหายแป้งโดนัทสำหรับอาหารเช้า แต่ร่างกายของคุณจะย่อยได้อย่างรวดเร็วคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่กลั่นทำให้คุณหิวอีกครั้งและเข้าถึงได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในอาหารที่มีทั้งอาหารอาหารที่คุณเลือก - ผลไม้และผักสดโปรตีนลีนถั่วและเมล็ด - จัดหาสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นไข่เจียวผักหรือโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่สำหรับอาหารเช้ามีโปรตีนและเส้นใยที่สร้างความอิ่มตัวนานขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่กินมากเกินไป
การทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักและความเครียด เมื่อคุณเครียดคุณอาจข้ามมื้ออาหารแล้วพบว่าตัวเองกำลังดื่มเหล้าในภายหลัง การทานอาหารและอาหารว่างประจำวันจะควบคุมระดับคอร์ติซอลและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเข้าถึง "pick-me-ups" ที่ไม่เป็นอันตรายเช่นขนมและโซดา
นอกเหนือจากเทคนิคเหล่านี้แล้วผู้ที่เป็นโรค Cushing หรือโรคต้องตรวจสอบโซเดียมในอาหารของตน คุณอาจกระหายอาหารไขมันเค็มเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด แต่การบริโภคเหล่านี้จะเลวลงความดันโลหิตและการเพิ่มน้ำหนักของคุณ ลดปริมาณโซเดียมลงระหว่าง 1, 500 และ 2, 400 มิลลิกรัมต่อวันให้คำแนะนำแก่โรงพยาบาล Hillcrest คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการรับประทานอาหารที่มากขึ้นเช่นผลไม้และผักซึ่งช่วยให้ระดับโซเดียมของคุณสมดุลตามธรรมชาติโดยการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูงและปรุงอาหารด้วยสมุนไพรแทนเกลือ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณไม่เกินหนึ่งเครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองครั้งสำหรับผู้ชาย
สมุนไพรเพื่อควบคุมความเครียด
ความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้าและเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณอาจหันมาใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและน้ำตาลเพื่อช่วยเพิ่ม แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย แต่ผลก็ไม่ได้เป็นเวลานาน คุณอาจจะสามารถจัดการความเมื่อยล้าของคุณในระยะยาวโดยไม่ต้องอาศัยการระเบิดซ้ำของเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลและของหวาน Adaptogens เป็นสูตรสมุนไพรที่มีการใช้มานานหลายศตวรรษในยาแผนโบราณเพื่อความเครียดและความเมื่อยล้า พวกเขาทำงานโดยการเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติ รวมอยู่ในหมู่ adaptogens โสมเอเชีย, eleuthero, ashwagandha และ rhodiola rosea คุณสามารถหาพวกเขาในรูปแบบเสริมหรือชาในร้านอาหารเพื่อสุขภาพอาหาร
Adaptogens มีหลักฐานทางคลินิกบางอย่างที่สนับสนุนการใช้ความเครียด ในการทดลองทางคลินิกที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีผู้ที่รับประทานยา ashwagandha รากที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 60 วันมีคะแนนความเครียดดีขึ้นและมีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก ผลการวิจัยปรากฏในวารสารจิตวิทยาการแพทย์ของอินเดียในปีพ. ศ. 2555 (ref. 11) การศึกษาที่ได้รับการออกแบบอย่างดีอีกชิ้นพบว่าอาสาสมัครที่เสริม rhodiola rosea เป็นเวลา 28 วันมีอาการอ่อนเพลียน้อยลงประสิทธิภาพทางจิตที่ดีขึ้นและลดคอร์ติซอลต่ำกว่ากลุ่มยาหลอก ผู้เขียนได้ตีพิมพ์ผลลัพธ์ใน Planta Medica ในปีพ. ศ. 2552
อย่างไรก็ตามควรพูดคุยกับแพทย์นัก naturopath หรือนักโภชนาการก่อนที่จะเพิ่มตัวปรับตัวให้เข้ากับสูตรของคุณเนื่องจากอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงจากโรค Cushing หรือโรคซินโดรมการนำโสมอาจไม่ปลอดภัยadaptogen อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหรือเลวร้ายลงถ้านอนใกล้กับเวลานอนมากเกินไปและผู้หญิงที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสมุนไพรเหล่านี้
การเคลื่อนไหวเพื่อจัดการความเครียด
การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นวิธีการที่ดีในการจัดการความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณรอบ ๆ ลำ American Council on Exercise แนะนำให้คุณเล็ง 60 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์และสองถึงสามวันอย่างต่อเนื่องของการฝึกความแข็งแรงน้ำหนักแถบความต้านทานหรือโยคะเพื่อช่วยในการกำจัดไขมัน
