ปอดแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่ง ปอดจะต้องได้รับการปรับแต่งเพื่อให้มีพลังมากขึ้นและช่วยเพิ่มความอดทนเพื่อให้คุณสามารถวิ่งระยะไกลได้โดยไม่ต้องเว้นที่จะดำเนินต่อไป รองชนะเลิศสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อปรับปรุงความจุของปอดเพื่อให้การวิ่งของพวกเขากลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและสามารถเดินต่อไปได้โดยไม่ต้องเหนื่อยเกินไป
วิดีโอประจำวัน
Run Consistently
การวิ่งอย่างสม่ำเสมอน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาปอด คุณควรวิ่งหนีอย่างน้อยทุกวัน ๆ แต่ควรใช้เวลา 5-6 วันต่อสัปดาห์ การวิ่งควรทำด้วยความเป็นธรรมชาติและอย่างน้อย 2 ไมล์เพื่อสร้างความอดทน แต่การเพิ่มความเร็วในรูปแบบต่างๆจะเป็นประโยชน์มากและสามารถทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดหัวใจและกล้ามเนื้อ
การหายใจอย่างถี่ถ้วนและช้า
การเสริมสร้างไดอะแฟรมระหว่างการวิ่งเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหายใจลึกและช้า ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของการหายใจมาจากไดอะแฟรมที่แข็งแรงและมีการควบคุม สูดลมหายใจเข้าสู่นิสัยในการหายใจขณะทำงานและมั่นใจว่าลมหายใจมีความลึกและมั่นคงเพื่อเสริมสร้างไดอะแฟรมและช่วยขจัดสิ่งสกปรกในปอด นอกจากนี้ยังสามารถทำแบบฝึกหัดในการหายใจลึก ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
Do Base ทำงานบ่อยครั้ง
การวิ่งแบบฐานเป็นขั้นตอนเดียวกับการก้าวเดินตามธรรมชาติของคุณสำหรับระยะทางสั้นถึงปานกลางเพื่อวัดกำลังทำงานและเพื่อกระตุ้นการปรับปรุงที่สำคัญในความอดทนความสามารถในการเต้นแอโรบิคและเศรษฐกิจที่กำลังทำงาน เหล่านี้ควรจะทำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ คุณควรสามารถสนทนาระหว่างการทำงานได้อย่างง่ายดาย เริ่มต้นด้วยการวิ่งเพียงไม่กี่ไมล์ต่อสัปดาห์และทำงานต่อไปทั้งหมด 15 ถึง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ในการวิ่งฐาน
รวมการวิ่งที่แตกต่างกัน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำตามขั้นตอนเดียวกันทุกๆวันและทุกๆวัน แต่จะแตกต่างกันออกไปด้วยการผสมผสานระหว่างการวิ่งระยะยาวความเร็วในการวิ่งลู่วิ่งและการวิ่งบนเนินเขา นี้จะให้เป็นประจำรอบเพิ่มเติมรอบคอบเพื่อเสริมสร้างปอดสร้างความอดทนทางกายภาพและเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี้อาจเป็นบิตอึดอัดในตอนแรกเนื่องจากร่างกายมีการปรับให้เข้ากับรูปแบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน แต่ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ประสิทธิภาพโดยรวมของคุณควรปรับปรุงให้ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการมากขึ้น
