ข้ออักเสบคือการอักเสบของข้อต่อข้อใดข้อหนึ่งหรือหลายข้อ ทั้งสองอาการหลัก ได้แก่ อาการปวดข้อและความแข็ง โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือโรคข้ออักเสบที่พบมากที่สุด 2 ชนิด โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนในข้อต่อของคุณเสื่อมสภาพลงในช่วงเวลาหนึ่ง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ทำให้เกิดอาการบวมที่เจ็บปวด โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจส่งผลต่อการกัดเซาะของกระดูกและความผิดปกติของข้อต่อ การทำความสะอาดด้วยอาหารต้านการอักเสบและการใช้ชีวิตสามารถช่วยให้สภาวะข้ออักเสบและสุขภาพโดยรวมได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่ม bromelain ในอาหารของคุณ Bromelain เป็นเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นการผลิต prostaglandins ซึ่งช่วยลดการอักเสบ สามารถนำมาเสริมได้ นอกจากนี้ยังเป็นเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติในสับปะรด
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มกรดไขมันที่จำเป็นลงในอาหารของคุณ พวกเขาอาจช่วยสร้าง prostaglandins กรดไขมันจำเป็นเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ช่วยเพิ่มการผลิตและฤทธิ์ต้านการอักเสบของ prostaglandins
ขั้นตอนที่ 3
ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อน้ำหนักของคุณ นี้อาจเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณและ จำกัด การบาดเจ็บที่เป็นไปได้ร่วมกัน
การออกกำลังกายขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเป็นประจำประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณยืดหยุ่นได้ ซึ่งรวมถึงการว่ายน้ำเดินเดินเร็วและยกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกโยคะ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ยืดเยื้อและยืดเยื้อที่เกี่ยวข้องกับโยคะข้อต่อของคุณอาจเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้เกิดโรคข้ออักเสบบางชนิด
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มน้ำกลั่นทุกวัน น้ำกลั่นปราศจากสารเคมี การบริโภครายวันที่เหมาะสมคือน้ำหนักครึ่งหนึ่งของร่างกายในออนซ์หรือไม่เกิน 100 ออนซ์
ขั้นตอนที่ 7
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีซึ่งพบได้ในผักและผลไม้
สิ่งที่คุณต้องการ
- ไม่เกิน 100 ออนซ์ ของน้ำ
- ถ้วย
- กรดไขมันจำเป็น
เคล็ดลับ
- อบปิ้งและย่างอาหารเพื่อลดไขมันในอาหารของคุณ อาหารทอดอาจส่งเสริมการอักเสบในร่างกาย เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาพอที่จะอุ่นเครื่อง ความท้าทายทางกายภาพเชื่อมโยงกับปัญหาอารมณ์ โรคข้ออักเสบอาจจะเชื่อมโยงกับความโกรธและความโกรธ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อสำรวจข้อมูลเพิ่มเติม น้ำมันหอมระเหยที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบยาแก้ปวดและสารกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอาจช่วยให้สภาวะข้ออักเสบ ปรึกษากับ Aromatherapist ที่ผ่านการรับรองสำหรับผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมระเหยแบบผสมผสานและคำแนะนำสำหรับการใช้น้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสม คุณสามารถซื้อกรดไขมันโอเมก้า 3 จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณหรือบนอินเทอร์เน็ตได้ถ้าคุณยังใหม่กับโยคะให้เริ่มจากชั้นเรียนของผู้เริ่มต้นหรือเซสชันส่วนตัวแบบตัวต่อตัวเพื่อความสนใจส่วนตัว
คำเตือน
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อจัดการกับโรคข้ออักเสบอย่างครบถ้วนและก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่สนับสนุนโรคข้ออักเสบและสุขภาพโดยรวมของคุณดีที่สุด การสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การเลิกสูบบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของคุณได้ ปรับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณในวันที่มีการอักเสบของโรคไขข้อขึ้น
