วิธีการตรวจหาแพทย์ที่อ่อนแอ

กล้ามเนื้อไม่พัฒนาอย่างเรียบร้อยและเป็นระเบียบ บางคนเติบโตแข็งแรงในอัตราที่รวดเร็วกว่าคนอื่น ๆ บางครั้งกล้ามเนื้อด้านซ้ายจะแข็งแรงกว่าคู่แฝดที่ด้านขวาหรือในทางกลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อคนใดคนหนึ่งอ่อนแอกว่าคนอื่น ๆ มันเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Hamstrings มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอกว่าคู่ของพวกเขา quadriceps เนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนี้พวกเขาจึงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทราบว่าคุณอ่อนแอหรือไม่ดี

เนื่องจากกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณผ่านสะโพกและหัวเข่าของคุณพวกเขาถือว่าเป็นกล้ามเนื้อสองส่วน นั่นหมายความว่าพวกเขาช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและข้อต่อสะโพกของคุณ พวกเขาช่วย glutes ขยายสะโพกของคุณและยังทำให้หัวเข่าของคุณ

อัตราส่วนความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย

คุณใช้กล้ามเนื้อขาหนีบของคุณเมื่อคุณวิ่งและออกกำลังกายลดลงเช่น squats, lunges และ deadlifts พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเพราะคุณใช้มันในการเคลื่อนไหวมากมาย เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาแข็งแรงพอที่จะจัดการกับสิ่งที่คุณโยนที่พวกเขา

การทดสอบความแรงของข้อต่อ

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทดสอบกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อดูว่าพวกเขากำลังอ่อนแออย่างแท้จริง

การทดสอบกล้ามเนื้อด้วยมือ

วิธีการทดสอบที่ถูกต้องที่สุดคือการใช้การทดสอบกล้ามเนื้อด้วยตนเอง คุณจำเป็นต้องมีคู่ค้า - ควรเป็นนักกายภาพบำบัดเพื่อทดสอบการทดสอบนี้อย่างเหมาะสม

การทำแบบทดสอบ:

นอนลงบนท้องของคุณด้วยขาออกตรงๆ โค้งเข่าหนึ่งเพื่อให้อยู่ที่มุม 90 องศา จากนั้นถือขาไว้ในตำแหน่งขณะที่คู่ของคุณพยายามดันขาลงกับพื้น จุดประสงค์ของการทดสอบนี้คือการแยกเอ็นร้อยหวายและทดสอบความแรงของมันกับคู่ค้าของคุณ

อ่านต่อ:

การเอียงหน้าท้องและยืดเอ็นร้อยหวาย คู่นอนของคุณจะให้คะแนนความแรงที่คุณมีตั้งแต่ศูนย์ถึงห้า คะแนนของศูนย์หมายความว่าไม่มีกิจกรรมใด ๆ ในกล้ามเนื้อเลยมันเบาเพียงใด สามหมายความว่าคุณสามารถถือเท้าของคุณในสถานที่ที่ไม่มีความต้านทานใด ๆ สี่หมายความว่าคุณสามารถต่อต้านเพื่อนของคุณ แต่ไม่นาน ห้าหมายความว่าคุณสามารถถือขาของคุณในสถานที่กับคู่ของคุณ

- ->

ลองใช้การทดสอบกล้ามเนื้อด้วยตนเองเพื่อหาหนวดอ่อนที่อ่อนแอ เครดิตภาพ: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

คุณสามารถได้รับเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการทดสอบกล้ามเนื้อด้วยตนเองโดยการทดสอบแต่ละด้านของ hamstrings ของคุณทดสอบแนวร่องด้านข้างในตำแหน่งเดียวกันกับท้องของคุณด้วยขางอของคุณ ครั้งนี้ชี้เท้าไปที่ด้านนอกและบิดขาออกเล็กน้อย

เพื่อทดสอบกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อยู่ตรงกลางให้เลี้ยวเท้าของคุณเล็กน้อยและหมุนขาไปทางกลางลำตัว

การทดสอบสะพานขาเดี่ยว

คุณสามารถทดสอบการตัดขากรรไกรของคุณได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากคู่หูที่มีการทดสอบขาเดียว นอนบนพื้นหลังของคุณ โค้งเข่าของคุณและนำเท้าทั้งสองข้างส้นเท้าของคุณ เชื่อมสะโพกของคุณให้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเตะขาข้างหนึ่งออกตรงและกอดสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศตราบเท่าที่คุณสามารถ จากนั้นทำสิ่งเดียวกันกับขาอื่น ๆ

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทดสอบแรงดึงของคุณแต่ละชิ้น ขาใดที่ไม่สามารถถือท่าทางได้ตราบเท่าที่ต้องการเสริมสร้างความเข้มแข็งเล็กน้อยในห้องออกกำลังกาย ถ้าขาทั้งสองข้างไม่สามารถจับตัวคุณได้คุณก็ต้องทำงานทั้งสองข้าง

->

ทดสอบความแรงของเอ็นร้อยหวายโดยใช้สะพานขาเดียว เครดิตภาพ: fizkes / iStock / GettyImages