คุณต้องการปริมาณแมกนีเซียมเพียงพอที่จะทำให้อวัยวะของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรงและควบคุมระดับ ของสารอาหารอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ การขาดแมกนีเซียมไม่ใช่เรื่องธรรมดาแม้ว่าทุกคนจะไม่ได้รับแมกนีเซียมมากเท่าที่แนะนำ แต่ก็มีข้อสังเกตจากศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ คุณสามารถใช้ปัจจัยบางอย่างในการพิจารณาเพื่อพิจารณาว่าคุณอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม แต่ไปพบแพทย์ของคุณเป็นวิธีที่แน่ชัดเพียงอย่างเดียวในการระบุว่าระดับแมกนีเซียมของคุณต่ำเกินไปหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
รับการตรวจเลือด
วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบสถานะแมกนีเซียมของคุณคือไปพบแพทย์และได้รับการตรวจเลือด ระดับแมกนีเซียมปกติอยู่ในช่วง 1. 7 ถึง 2 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรตาม MedlinePlus หากระดับแมกนีเซียมในซีรัมของคุณน้อยกว่า 1. 7 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรคุณอาจมีแมกนีเซียมน้อยมาก
ข้อควรพิจารณาเรื่องการกินอาหารที่แนะนำ
ผู้ชายที่โตเต็มที่ควรได้รับแมกนีเซียมอย่างน้อย 400 ถึง 420 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิงผู้ใหญ่ต้องมี 310 ถึง 320 มิลลิกรัมต่อวันเว้นแต่จะตั้งครรภ์ซึ่งในกรณีนี้ความต้องการจะเพิ่มขึ้นเป็น 350 ถึง 360 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ ผักใบเขียวถั่วถั่วพืชถั่วเหลืองธัญพืชอะโวคาโดกล้วยและแอปริค็อตแห้ง
