การเปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงของคุณให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

ในปีนี้คุณตัดสินใจที่จะกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการได้หากคุณตระหนักดีว่าอาหารที่ไม่แข็งแรงในปัจจุบันของคุณพัฒนามาจากนิสัยและความสะดวกสบาย ต่อจากนั้นจะใช้เวลาในการปรับใช้นิสัยใหม่ ๆ ที่จะกลายเป็นความสะดวกสบาย เข้าถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยวิธีที่ช้าและสม่ำเสมอ หากคุณลองทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และสร้างผลสำเร็จของคุณภายในไม่กี่เดือนคุณจะบรรลุเป้าหมายด้านอาหารที่ดีต่อสุขภาพและขยายความชอบของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การลบ

ขั้นตอนที่ 1

ประเมินว่าอาหารในอาหารที่คุณคิดว่าไม่แข็งแรง รวมถึงอาหารทอดเพื่อสุขภาพอาหารแปรรูปอาหารไขมันสูงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเนื้อแดง

ขั้นตอนที่ 2

เลือกหมวดหมู่จากขั้นตอนที่หนึ่งและเริ่มต้นการแปรรูปอาหารโดยการกำจัดหรือลดการบริโภคอาหารประเภทนี้ เลือกเทียบเท่าสุขภาพและเพิ่มในอาหารของคุณ เปลี่ยนเนื้อแดงเช่นปลาหรือไก่ที่ไม่มีผิวหนังเพื่อลดไขมันและคอเลสเตอรอล

ขั้นตอนที่ 3

ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ในสัปดาห์ที่สองและจากนั้นอีกครั้งในสัปดาห์ที่สามเป็นต้นไปเพื่อขจัดอาหารที่แตกต่างออกไปในแต่ละสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนเป็นรุ่นที่มีสุขภาพดีสำหรับอาหารที่คุณกำจัดเพื่อลดความรู้สึกของการกีดกัน

การเพิ่ม

ขั้นตอนที่ 1

กินไก่, ปลา, ถั่ว, นมไขมันต่ำและชีสและผลิตภัณฑ์สด หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วยแป้งสีขาว คุณจะพบว่าความอยากน้ำตาลของคุณจะจางลงและผลไม้นั้นจะทำหน้าที่แทน

ขั้นตอนที่ 2

ค่อยๆเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ ให้ตัวเองลิ้มลองความแตกต่างของอาหารที่คุณแทบจะไม่กินมาก่อน เป็นสัปดาห์ที่ผ่านไปยังคงเพิ่มอาหารใหม่

ขั้นตอนที่ 3

แนะนำอาหารทั้งหมดลงในอาหารของคุณ เปลี่ยนอาหารแปรรูปที่มีสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่น ๆ ด้วยอาหารสด ลองผลิตผลสดแทนพันธุ์กระป๋องหรือแช่แข็ง

ขั้นตอนที่ 4

กำจัดผลิตภัณฑ์แป้งขาวและค้นพบขนมปังธัญพืชธัญพืชและพาสต้าที่แสนอร่อย รับรู้ธัญพืชไม่เพียง แต่เป็นสีน้ำตาลของพวกเขา แต่ยังโดยการหาคำว่า "ข้าวสาลี" หรือ "ธัญพืช" สูงในรายการส่วนผสมของผลิตภัณฑ์

ขั้นตอนที่ 5

รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมะเร็งและโรคหัวใจ ทำผลเบอร์รี่, องุ่นแดง, ถั่วและเมล็ดอาหารขนมขบเคี้ยวของคุณปกติ กินผักทุกวันในมื้อกลางวันและมื้อเย็น มองหาอาหารอื่น ๆ ที่ต่อสู้กับโรค

อาหารอินทรีย์

ขั้นตอนที่ 1

เมื่อคุณรู้สึกสบายกับอาหารประเภทใหม่ที่คุณกินเป็นประจำควรพิจารณาซื้ออาหารอินทรีย์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำความเข้าใจว่าสารอินทรีย์ปราศจากสารกำจัดศัตรูพืชยาปฏิชีวนะและปุ๋ยซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ขั้นตอนที่ 2

อย่าลืมซื้อผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่มาจากสัตว์ที่ไม่มีสารเคมีและยาปฏิชีวนะ หมูเนื้อวัวเนื้อไก่ไข่และผลิตภัณฑ์นมมาในรูปแบบอินทรีย์

ขั้นตอนที่ 3

ตรวจสอบตราประทับ "อินทรีย์" ในอาหารที่บรรจุ ช็อปปิ้งที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหากร้านขายของชำปกติของคุณไม่ได้ทำผลิตภัณฑ์อินทรีย์

ขั้นตอนที่ 4

โปรดทราบว่าอาหารสดปลอดสารพิษเช่นผลิตผลจะไม่ "สวย" หรือใหญ่เท่ากับคู่ค้าที่รับภาระทางเคมีของพวกเขา เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับสารอาหารรสและวิธีการที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาในการเติบโตแทนโดยขนาดและสีของพวกเขา

เคล็ดลับ

• ลงทุนในตำราอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจ คุณจะได้สัมผัสกับเครื่องเทศสมุนไพรและผักใหม่ ๆ คุณอาจรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายคุณ กินขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะถือตัวเองไปจนถึงมื้อต่อไป ใส่ใจกับสัญญาณความหิวของคุณ กินเมื่อคุณหิวจริงๆและหยุดเมื่อความหิวกระหายลดลง

คำเตือน

• เมื่อคุณทานอาหารอย่างมีสุขภาพดีปอนด์ส่วนเกินจะหลั่งเอง การออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปจะนำคุณไปสู่น้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ