องค์ประกอบของร่างกายหมายถึงส่วนของร่างกายของคุณที่มีไขมันเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่อที่ปราศจากไขมันอื่น ๆ การรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะมีประโยชน์มากขึ้นในการพิจารณาสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณมากกว่าการรู้น้ำหนักตัวหรือดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณเท่านั้น นั่นเป็นเพราะเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันเพิ่มขึ้นร่างกายความเสี่ยงของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น มีหลายวิธีที่จะกำหนดสัดส่วนของร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับไขมันที่ปราศจากไขมัน พวกเขาอยู่ในช่วงค่าใช้จ่ายความถูกต้องและระดับของทักษะที่จำเป็นในการดำเนินการประเมิน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ส่งไปยังการตรวจวัดที่ผิวด้วยเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางสามหรือเจ็ดไซต์บนร่างกายของคุณ วิธีนี้ใช้ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและถูกต้องภายใน 3 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายแม้ว่าความถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือบางมาก มันสามารถทำได้โดยใครก็ได้รับการฝึกฝนเพื่อใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางที่วัดไขมันใต้ผิวหนัง มหาวิทยาลัยสรีรวิทยาการออกกำลังกาย YMCAs และโรงยิมอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะได้รับการวัด skinfold ซึ่งอาจมีการเสนอฟรีหรือค่าธรรมเนียม
ขั้นตอนที่ 2
ไปที่ศูนย์วิจัยหรือห้องออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยเพื่อส่งไปยังการชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรือที่เรียกว่าการชั่งน้ำหนักแบบไฮดรอลิค วิธีนี้ทำนายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยการจมอยู่ใต้น้ำและวัดการพยุงของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อและกระดูกมีความหนาแน่นสูงจึงไม่ลอยตัว
คุณจะต้องเป่าอากาศจากปอดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่คุณจะจมอยู่ใต้น้ำ theo đánhgiácủaBộmôn Kinesiology thuộctrườngĐạihọc bang Georgia, cho biếttrọnglượngdướinướclà 1. 5% vàcóthể dao độngtừ 10 đến 75 USD. ในขณะที่การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกเป็นมาตรฐานทองคำในการวัดองค์ประกอบของร่างกายอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหรือการจมน้ำหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือปัญหาที่ยังคงมีอยู่
ส่งไปยังการทดสอบส่วนประกอบของร่างกายโดยใช้ Bod Pod วิธีนี้ใช้การเคลื่อนย้ายอากาศเพื่อวัดมวลไขมันเทียบกับไขมันที่ปราศจากไขมัน มหาวิทยาลัยแห่งรัฐจอร์เจีย (Georgia State University) มีให้บริการที่ห้องทดลองและห้องปฏิบัติการวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งด้วยค่าบริการตั้งแต่ $ 40 ถึง $ 65 ในระหว่างการทดสอบคุณจะต้องสวมหมวกว่ายน้ำและเสื้อผ้ากระชับเช่นชุดว่ายน้ำ คุณจะนั่งอยู่ภายในฝักและยังคงอยู่ได้นานถึงแปดนาทีในขณะที่เครื่องวัดการเคลื่อนที่ของอากาศ วิธีนี้มีความถูกต้องภายใน 3 เปอร์เซ็นต์ แต่อาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการตึงเครียด ผู้เข้าร่วมต้องอยู่ใน Bod Pod; อย่างไรก็ตามประตูไม่ล็อคและมีหน้าต่างที่สามารถมองเห็นเข้าและออกจากตัวเครื่องได้
ขั้นตอนที่ 4
ใช้การดูดซับรังสีเอกซ์แบบคู่พลังงาน (DEXA) ที่ห้องทดลองหรือห้องออกกำลังกายของมหาวิทยาลัย การสแกนนี้ใช้เทคโนโลยีเอ็กซเรย์เพื่อหาค่าประมาณของไขมันกระดูกและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของร่างกาย มีความแม่นยำมากกว่าการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ แต่ยังมีราคาแพงกว่าถึง 300 เหรียญต่อการสแกน ผู้เข้าร่วมต้องนอนราบบนโต๊ะได้นานถึง 12 นาทีระหว่างการสแกน แต่การสัมผัสกับรังสีจะอยู่ในระดับที่ปลอดภัยและต่ำ
คำเตือน
