น้ำตาลไม่มีค่าแนะนำรายวันแนะนำ แต่ FDA แนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคประจำวันของคุณ นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่แน่ใจเท่าใดน้ำตาลอยู่ในอาหารที่คุณกำลังรับประทานอาหาร แม้ว่าอาหารบรรจุกระป๋องส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับฉลากโภชนาการที่ระบุว่ามีกี่กรัมน้ำตาลอยู่ในอาหารนั้นอาหารชนิดอื่น ๆ ที่คุณกินอาจไม่มีป้ายชื่อนี้ เมื่อเรียนรู้วิธีหาปริมาณน้ำตาลในอาหารใด ๆ คุณจะรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการติดตามปริมาณน้ำตาลในชีวิตประจำวันของคุณอย่างเพียงพอ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เก็บโน้ตบุ๊คหรือกระดาษที่มีประโยชน์ ลดปริมาณน้ำตาลในอาหารแต่ละมื้อหรือเครื่องดื่มที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจดูว่ามีฉลากโภชนาการหรือไม่ ปริมาณของน้ำตาลที่พบในอาหารแสดงอยู่ใต้ส่วนคาร์โบไฮเดรตของฉลาก โปรดจำไว้ว่าค่าที่แสดงในฉลากอาหารขึ้นอยู่กับการเสิร์ฟหนึ่งชิ้น หากคุณบริโภคมากหรือน้อยกว่าขนาดที่ให้บริการนี้ให้ปรับปริมาณน้ำตาลต่อไป ตัวอย่างเช่นถ้าขนาดการให้บริการขึ้นอยู่กับคุกกี้สามตัว แต่คุณกิน 6 เท่าให้เพิ่มจำนวนน้ำตาลที่ระบุไว้ในฉลากสองเท่า เขียนตัวเลขนี้ลงในสมุดบันทึกของคุณ
ขั้นที่ 3
ใช้เว็บไซต์ฐานข้อมูลโภชนาการออนไลน์เพื่อหาปริมาณน้ำตาลสำหรับอาหารที่ไม่มีฉลากโภชนาการ ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. MyPlate ของ COM หรือฐานข้อมูลของ USDA Nutrient เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับข้อมูลนี้ อย่าลืมปรับปริมาณโดยพิจารณาจากปริมาณอาหารที่คุณบริโภคจริง บันทึกจำนวนเงินสำหรับแต่ละอาหารในโน้ตบุ๊คของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เขียนปริมาณน้ำตาลที่คุณเพิ่มลงในอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่มน้ำตาลสองสามช้อนกาแฟลงในกาแฟของคุณอย่าลืมบันทึกจำนวนนี้ไว้ในสมุดบันทึกของคุณ น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนชามีน้ำตาลประมาณ 4 ถึง 5 กรัม
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณทานตลอดทั้งวัน นี่คือปริมาณน้ำตาลทั้งหมดของคุณทุกวัน
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ปากกา
ปากกา
- เคล็ดลับ
การคำนวณปริมาณน้ำตาลในจานโฮมเมดสามารถทำได้ในทำนองเดียวกัน ขั้นแรกหาปริมาณน้ำตาลของแต่ละส่วนผสมที่ใช้ ปรับจำนวนเงินนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณของส่วนผสมในสูตรแล้วปรับอีกครั้งตามปริมาณที่คุณบริโภคจริง ทำเช่นนี้สำหรับแต่ละส่วนผสมแล้วเพิ่มปริมาณน้ำตาลเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ปริมาณน้ำตาลทั้งหมดที่พบในอาหาร
- คำเตือน
