VO2 และ VCO2 เป็นตัวแปรที่สำคัญในการวัดการเผาผลาญและประสิทธิภาพของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย VO2 หมายถึงปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณใช้ในแต่ละนาที ในทำนองเดียวกัน VCO2 คือปริมาตรของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่คุณสูดดมหลังจากขนส่งออกซิเจนผ่านร่างกายของคุณ การวัดร่วมกันเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตของร่างกายและสามารถช่วยวัดระดับการออกกำลังกายโดยรวมได้
->วิดีโอของวัน
การคำนวณ VO2
สูตรสำหรับคำนวณ VO2 ที่แน่นอนคือ VO2 (มิลลิลิตร / นาที) = (HR x SV) x a-vO2 "HR" หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจในจังหวะ / นาทีและ "SV" สำหรับปริมาณจังหวะหรือปริมาณเลือดที่ปั๊มหัวใจในแต่ละจังหวะ วลี "a-vO2" คือความแตกต่างระหว่างปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อและจำนวนที่ออกมา ตัวอย่างเช่นถ้า HR ที่ออกกำลังกายของคุณคือ 150 ครั้งต่อนาที SV ของคุณคือ 100 มิลลิลิตรต่อแต้มและ a-vO2 เท่ากับ 0. 14 จากนั้น VO2 ทั้งหมดของคุณจะเท่ากับ 2, 100 มิลลิลิตรต่อนาที
การวัด VCO2
สมการคำนวณ VCO2 สัมบูรณ์มีดังต่อไปนี้: VCO2 (มิลลิลิตร / นาที) = VE x (FeCO2 - FiCO2) "VE" หมายถึงปริมาณอากาศที่หมดอายุเป็น mL / min, "FeCO2" หมายถึงเศษของคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศที่หมดอายุแล้วและ "FiCO2" หมายถึงเศษของคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศที่ได้แรงบันดาลใจ ถ้าคุณสูดอากาศออก 700 มิลลิลิตรต่อนาทีคุณจะหายใจอากาศได้ 7 ลิตรต่อนาทีและ CO2 จะต้องเติมอากาศประมาณครึ่งหนึ่งและ 60 เปอร์เซ็นต์ของอากาศที่หายใจออก
การทดสอบ
อย่างที่คุณเห็นการคำนวณ VO2 และ VCO2 ต้องการข้อมูลที่แม่นยำซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ในมือ เพื่อที่จะได้อ่านค่าเหล่านี้อย่างถูกต้องคุณจะต้องไปที่ห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครันสโมสรสุขภาพหรือคลินิกกีฬาที่มีอุปกรณ์พิเศษเพื่อวัด VO2 และ VCO2 การทดสอบแบบมืออาชีพจะช่วยให้คุณได้รับการวัดที่แม่นยำมากในช่วงที่เหลือและในทุกระดับของการออกกำลังกาย นักกีฬาหลายคนทำการทดสอบเหล่านี้เพื่อประเมิน VO2max หรือการรับออกซิเจนสูงสุดซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวัดระดับความอดทนทางกายภาพ
การคาดคะเนตัวเลขของคุณ
ขณะที่นักกีฬาและโค้ชชั้นยอดอาจต้องการข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับ VO2 และ VCO2 คนทั่วไปอาจได้รับโดยประมาณ โชคดีที่มีการทดสอบที่คุณสามารถดำเนินการได้ซึ่งจำเป็นต้องใช้เพียงนาฬิกาจับเวลาและเครื่องคิดเลขเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถประมาณค่า VO2max ของคุณได้โดยการวิ่งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลา 12 นาทีจากนั้นวัดระยะทางนั้น (D) เป็นเมตรพร้อมกับน้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัม (BW) จากนั้นคุณสามารถคำนวณระดับการออกกำลังกายของคุณด้วยสูตรต่อไปนี้: VO2max = [(0.0268 x D) - 11 3] x BW
