การคำนวณแคลอรี่

การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังลุกไหม้ขณะเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งไม่ได้ง่ายเสมอไป ตาม Physiology การออกกำลังกายทางคลินิกค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายตามแผนคือ 1, 000 ถึง 2, 000 แคลอรีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แม้ว่าการแสดงผลทางลู่วิ่งจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญบางส่วนไม่ได้และอื่น ๆ ไม่ถูกต้อง โชคดีที่ American College of Sports Medicine มีสมการหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณในการหาค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่ของคุณได้บนลู่วิ่ง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รู้ความเร็วปีน้ำหนักน้ำหนักและเวลาที่ออกกำลังกาย บันทึกข้อมูลนี้ลงบนกระดาษที่ขีดข่วนของคุณ (ตัวอย่าง: ความเร็ว 2 5 ไมล์ต่อชั่วโมงระดับ 2 เปอร์เซ็นต์น้ำหนัก 130 ปอนด์เวลา 30 นาที)

ขั้นตอนที่ 2

แปลงหน่วย ความเร็วของคุณต้องเป็นหน่วยเป็นเมตรต่อนาที ถ้าความเร็วของคุณอยู่ในหน่วยไมล์ต่อชั่วโมงคูณด้วย 26. 8 หาเมตรต่อนาที (ตัวอย่าง: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 เมตรต่อนาที) เปอร์เซ็นต์เปอร์เซ็นต์ต้องเขียนเป็นทศนิยม (ตัวอย่าง: 2 เปอร์เซ็นต์ / 100 =. 02) น้ำหนักตัวของคุณควรเปลี่ยนเป็นกิโลกรัมโดยการแบ่งน้ำหนักของคุณเป็น 2 ปอนด์ (ตัวอย่าง: 130 ปอนด์ / 2. 2 = 59. 09 กก.) เขียนเวลาที่คุณใช้เวลาออกกำลังกายเป็นนาที

ขั้นตอนที่ 3

สมการให้สมบูรณ์ ถ้าความเร็วของคุณอยู่ที่ 3. 7 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือน้อยกว่าให้ใช้สูตรเดิน: (0 x ความเร็ว 1) + (1. 8 x ความเร็ว x ระดับ) + 3. 5. ถ้าความเร็วของคุณเร็วกว่า 3. 7 ไมล์ต่อชั่วโมงให้ใช้ สมการการทำงาน: (0. 2 x speed) + 0.9 x speed x grade) + 3. 5. ใส่ความเร็วและเกรดของคุณจากขั้นตอนที่ 2 ลงในสูตรที่ถูกต้อง [ตัวอย่าง: (0. 1 x 67 เมตรต่อนาที) + (1. 8 x 67 เมตรต่อนาที x 0. เกรด 02) + 3. 5]

ขั้นตอนที่ 4

คำนวณผลลัพธ์ ใช้เครื่องคิดเลขของคุณเพื่อหาปริมาณออกซิเจนที่คุณใช้ คูณตัวเลขในวงเล็บก่อนจากนั้นเพิ่มทั้ง 2 คำตอบด้วย 3. 5 [ตัวอย่าง: (6.7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / min]

ขั้นตอนที่ 5

คำนวณแคลอรี่ต่อนาที คูณปริมาณออกซิเจนที่ใช้ในขั้นตอนที่ 4 โดยน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม (ตัวอย่าง: 12. 6 มล. / กก. / นาที x 59. 09 กก. = 744. 534 มล. / นาที) การหารจำนวนนี้เป็น 200 จะทำให้คุณมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อนาที (ตัวอย่าง: 744 53/200 = 3. 72 แคลอรีต่อนาที)

ขั้นตอนที่ 6

คำนวณแคลอรีทั้งหมดที่ใช้ คูณแคลอรี่ต่อนาทีโดยใช้เวลานาทีในการออกกำลังกายเพื่อหาค่าพลังงานทั้งหมด (ตัวอย่าง: 3. แคลอรี่ต่อนาที x 30 นาที = 111. 6 แคลอรี่)

สิ่งที่คุณจะต้อง

• กระดาษที่ขีดข่วน
• ปากกาหรือดินสอ
• เครื่องคิดเลข

คำแนะนำ

• วนรอบคำตอบทั้งหมดของคุณไปยังตำแหน่งทศนิยมสองตำแหน่งเพื่อให้ถูกต้องและสามารถจัดการได้ หมายเลขสุดท้ายของคุณจะใกล้เคียงกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ