วิธีคำนวณสูตรหัวใจอัตราเป้าหมาย

เราทุกคนรู้ว่าเราควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อเพิ่มสุขภาพและป้องกันโรคหัวใจ แต่บางครั้งก็ยากที่จะทราบว่าการออกกำลังกายเช่นการเดินหรือการทำสวนมีความรุนแรงพอที่จะเป็นประโยชน์หรือไม่ แม้ว่าคุณจะสามารถวัดความเข้มของการออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะสามารถพูดคุยและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันได้หรือไม่ก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังใช้สูตรเพื่อวัดความรุนแรงได้แม่นยำขึ้น ใช้สูตรเพื่อกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณตามปกติ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ตรวจสอบว่าคุณต้องการให้เปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นอย่างไร หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงร่างกายแข็งแรงเป้าหมายของคุณควรอยู่ระหว่าง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการให้อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายสูงขึ้นให้เลือกเป้าหมายระหว่าง 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจได้สูงขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

เริ่มต้นด้วย 220 และลบอายุของคุณออกเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 25 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 195

ขั้นตอนที่ 3

คูณผลลัพธ์โดยอัตราร้อยละของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้ก่อนหน้านี้ ถ้าคุณกำลังมุ่ง 70 เปอร์เซ็นต์คุณจะคูณ 195 โดย 0. 7 เพื่อให้ได้ 136 5. ถ้าคุณกำลังมุ่ง 50 เปอร์เซ็นต์คุณจะคูณ 195 โดย 0. 5 เพื่อให้ได้ 97 5. สูตรที่สมบูรณ์คือ < ตรวจชีพจรของคุณตลอดการออกกำลังกายเพื่อดูว่าคุณกำลังออกกำลังกายในเขตเป้าหมายหรือไม่

คำเตือน

ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย