RDA หรืออาหารเสริมที่แนะนำสำหรับโปรตีนมีความเฉพาะเจาะจงกับอายุและเพศของคุณ โดยทั่วไปผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการโปรตีน 46 กรัมต่อวันและผู้ใหญ่ต้องมี 56 กรัมต่อวัน จำนวนเงินที่เจาะจงสามารถคำนวณเป็นรายบุคคลได้ จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณดังนั้นจึงเป็นเอกลักษณ์สำหรับทุกคน การคำนวณอย่างรวดเร็วจะเป็นตัวกำหนดปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในแต่ละวัน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดูน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง มีความแม่นยำมากที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองตั้งแต่ต้นวันด้วยกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่าและอ่านค่าน้ำหนักโดยเฉลี่ยภายในสองสามวันเพื่อลดผลกระทบจากความผันผวนของน้ำหนักของคุณชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 2
แปลงน้ำหนักจากปอนด์เป็นกิโลกรัม มี 2 ปอนด์ต่อ 1 กิโลกรัม ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ให้แบ่ง 150 x 2. 2 เพื่อให้ได้ 68 กก.
ขั้นตอนที่ 3
เสียบน้ำหนักเป็นกิโลกรัมในการคำนวณการแปลง ผู้ใหญ่ที่ประจำที่ควรได้รับ 0. โปรตีน 8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวขณะที่นักวิ่งที่มีความอดทนและนักกีฬาฝึกความแรงจำเป็นต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1. 4 หรือ 1. โปรตีน 8 กรัมต่อกิโลกรัมตามลำดับ
สำหรับ 68 กก. ที่คำนวณข้างต้นให้คูณ 68 เท่า 0. 8 ซึ่งเท่ากับ 54. 4 กรัม ดังนั้นนั่ง 150 ปอนด์ คนต้องการโปรตีนประมาณ 54 กรัมต่อวัน
ขั้นที่ 4
ดูว่าโปรตีน RDA ทั้งหมดมีการคำนวณเทียบกับปริมาณโปรตีนกรัมในอาหารที่คุณกินเป็นประจำ ตรวจสอบฉลากโภชนาการในอาหารของคุณเพื่อหาปริมาณโปรตีนที่พบในแต่ละมื้อ คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวันโดยการเขียนอาหารลงในวันนั้นดูฉลากโภชนาการที่เกี่ยวข้องเพื่อหาปริมาณโปรตีนและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในแต่ละมื้อ
เคล็ดลับ
- อย่ากังวลกับการได้รับปริมาณโปรตีน RDA ในแต่ละวัน จำนวนนี้หมายถึงค่าเฉลี่ยดังนั้นวันหนึ่งคุณอาจมีโปรตีนน้อยและอีกเล็กน้อยน้อยและยังคงมีสุขภาพดี
คำเตือน
- โปรตีนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจไม่ดีต่อร่างกาย โปรตีนน้อยเกินไปจะไม่ให้กรดอะมิโนที่เพียงพอในร่างกายเพื่อสร้างเซลล์ใหม่เช่นผิวหนังและเล็บ โปรตีนมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากสำหรับไตในการทำเป็นประจำ ความต้องการโปรตีนเฉพาะของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตามระดับกิจกรรมและวิถีชีวิตของคุณ คำนวณปริมาณโปรตีนที่จำเพาะต่อสรีรวิทยาของคุณและเพื่อรับแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการของคุณ - ไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ กินโปรตีนจากแหล่งต่างๆรวมทั้งเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่นมไขมันต่ำถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วแทนการนับเพียงหนึ่งหรือสองอาหารเพื่อให้โปรตีนรายวันของคุณ การเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรับประทานสารอาหารประเภทอื่น ๆ เช่นวิตามินเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารครบตามที่ต้องการ
