โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ส่วนใหญ่จะมาจากแหล่งโปรตีนมากกว่าหากคุณทานอาหารที่มีไขมันต่ำ การคำนวณร้อยละแคลอรี่จากโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณเป็นเรื่องง่ายเพียงต้องการบันทึกประวัติและทักษะทางคณิตศาสตร์ขั้นพื้นฐานเท่านั้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เก็บบันทึกประจำวันอาหารบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม บันทึกสิ่งที่คุณบริโภคปริมาณที่คุณบริโภคจำนวนแคลอรีทั้งหมดและจำนวนแคลอรี่ที่มาจากโปรตีน
ขั้นตอนที่ 2
ถ้าข้อมูลทางโภชนาการแสดงรายการของโปรตีนมากกว่าแคลอรี่ให้กำหนดจำนวนแคลอรี่โดยการคูณจำนวนกรัมของโปรตีนลง 4. โปรตีนแต่ละกรัมให้พลังงานสี่แคลอรี่ หากอาหารที่ให้บริการประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัมจะมีโปรตีน 24 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 3
รวมจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในตอนท้ายของวันพร้อมด้วยจำนวนแคลอรี่ที่มาจากโปรตีน
ขั้นตอนที่ 4
เสียบตัวเลขเหล่านี้ลงในเครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ (ดูที่แหล่งข้อมูล) หรือทำคณิตศาสตร์ด้วยตัวเอง: คูณจำนวนแคลอรี่โปรตีนเป็น 100 จากนั้นแบ่งผลรวมตามจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด ผลที่ได้คือเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในอาหารของคุณในวันนั้นซึ่งมาจากโปรตีน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินแคลอรี่รวม 2,000 แคลอรีและ 700 แคลอรี่มาจากโปรตีนสมการที่ได้จะเป็น (700 x 100) หารด้วย 2, 000 = 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากโปรตีน
ข้อมูลโภชนาการ
- เครื่องคิดเลข (ไม่จำเป็น)
- เคล็ดลับ
- คุณสามารถใช้ไดอารี่อาหารของคุณเพื่อบันทึกข้อมูลอื่น ๆ ได้เช่นกัน เช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต หากอาหารที่คุณรับประทานไม่มีข้อมูลด้านโภชนาการในรายการโปรดตรวจสอบฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA (ดูข้อมูล)
คำเตือน
- หากคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์สำหรับโรคไตให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการบริโภค
