แทนที่จะมุ่งไปที่น้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอยู่คุณอาจ ต้องการที่จะทำงานต่อน้ำหนักภายในช่วงที่มีสุขภาพดีสำหรับความสูงของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีมวลน้อยเท่าไรคุณสามารถใช้สมการเพื่อกำหนดจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดลงเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงไปในช่วงที่มีสุขภาพดีขึ้น แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรชั่งน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงของโรค
วิดีโอประจำวัน
การตรวจวัดไขมันในร่างกาย
เพื่อตรวจสอบปริมาณไขมันส่วนเกินที่คุณมีอยู่คุณจำเป็นต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกันกล่าวว่าสำหรับผู้หญิงสัดส่วนของไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 14 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้ชายอยู่ระหว่าง 6 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ การวัดไขมันในร่างกายของคุณไม่ได้ง่ายนัก วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการวัดไขมันในร่างกายเช่นการชั่งน้ำหนักใต้น้ำและการสแกน CT หรือ MRI แบบเต็มตัวมักต้องใช้ใบสั่งแพทย์และมีราคาแพง
มวลกายแบบลีนโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณ หากคุณทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณจะสามารถหามวลกายของคุณได้โดยง่าย เพียงแค่ลบเปอร์เซ็นต์ออกจาก 100 ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีไขมันในร่างกายร้อยละ 25 คุณมีมวลตัวน้อยกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นคุณคูณน้ำหนักของคุณโดยมวลส่วนแบ่งร้อยละของร่างกายของคุณเพื่อกำหนดกี่ปอนด์ของเนื้อเยื่อไขมันที่คุณมี ดังนั้นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ที่มีเนื้อเยื่อไขมันต่ำร้อยละ 75 มีน้ำหนักตัว 105 กิโลกรัมนอกจากนี้คุณยังสามารถประมาณค่าจากเครื่องคำนวณมวลกายแบบลีนแบบออนไลน์โดยใช้อายุเพศความสูงและน้ำหนักของคุณ สมการที่ใช้ในการประเมินมวลของร่างกายแบบลีนบางครั้งประเมินค่าสูงเกินไป แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะลดลงได้ไม่เกินสองสามปอนด์ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Pharmacology and Toxicology in 2013
การหาน้ำหนักในอุดมคติ
ถ้าคุณต้องการค้นหา คุณควรลดน้ำหนักเท่าใดเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้สูตร:
น้ำหนักเป้าหมาย = น้ำหนักผอม / (100 เปอร์เซ็นต์ - เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต้องการ)
ถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์และมีไขมันในร่างกายร้อยละ 25 แต่ต้องการมีไขมันในร่างกายร้อยละ 20 น้ำหนักเป้าหมายของคุณคือ 105 / (1.00- 20) หรือประมาณ 131 ปอนด์ เพียงแค่ทราบว่านี่เป็นไปตามสมมติฐานว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียมาจากไขมัน ตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน (American Council on Exercise) กล่าวว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในการฝึกออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณในขณะที่คุณสูญเสียน้ำหนักประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณสูญเสียไปจะเป็นกล้ามเนื้อแทนไขมัน
วิธีอื่นในการกำหนดน้ำหนักสุขภาพ
สมการง่ายๆช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณหรือ IBW ได้ ถ้าคุณเป็นผู้หญิงให้เริ่มต้นด้วย 100 ปอนด์สำหรับ 5 ฟุตแรกของความสูงจากนั้นเพิ่ม 5 ปอนด์ต่อนิ้วหลังจากนั้น สำหรับผู้ชายใช้ 106 ปอนด์สำหรับ 5 ฟุตแรกและเพิ่ม 6 ปอนด์สำหรับแต่ละนิ้วเพิ่มเติม เพิ่ม 10 เปอร์เซ็นต์ในภาพรวมถ้าคุณมีเฟรมขนาดใหญ่และลบ 10 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณมีเฟรมเล็ก ๆ นี่คือตัวอย่างของวิธีการทำงาน:
สำหรับผู้หญิงที่มีหนามปานกลางซึ่งเป็น 5 ฟุตสูง 8 นิ้ว: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 ปอนด์ ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีความสูงเท่ากันกับกรอบเล็ก ๆ มี IBW ที่น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์หรือ 126 ปอนด์ ผู้หญิงที่มีหน้าอกขนาดใหญ่อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์หรือ 154 ปอนด์ ดังนั้นช่วง IBW โดยรวมสำหรับผู้หญิง 68 นิ้วสูง 126 ถึง 154 ปอนด์
แพทย์มักใช้ดัชนีมวลกายในการคำนวณว่าบุคคลหนึ่งมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือไม่สำหรับความสูงของพวกเขา BMI เท่ากับน้ำหนักของคุณในปอนด์หารด้วยความสูงของคุณเป็นนิ้วยกกำลังสองแล้วคูณด้วย 703 คุณไม่จำเป็นต้องทำคณิตศาสตร์ด้วยตัวคุณเอง แต่เนื่องจากคุณสามารถเสียบความสูงและน้ำหนักของคุณลงในเครื่องคิดเลข BMI แบบออนไลน์ได้ หมายเลข BMI ของคุณ BMI ที่มีสุขภาพดีอยู่ระหว่าง 18.5 และ 24. BMI ของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 25 รายและมากกว่า 30 คนถือว่าเป็นโรคอ้วน
