การคำนวณแคลอรี่ในอาหารโฮมเมด

อาหารโฮมเมดมักเป็นตัวเลือกที่อร่อยและมีสุขภาพดีที่สุดในขณะรับประทานอาหาร แม้ว่าอาหารโฮมเมดจะไม่มีฉลากโภชนาการเพื่อช่วยในการนับแคลอรี่ แต่การกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ในอาหารโฮมเมดที่คุณชื่นชอบใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที "โภชนาการร่วมสมัย" แนะนำการรวบรวมข้อมูลด้านโภชนาการของอาหารโฮมเมดของคุณในผู้ถือสูตรหรือเครื่องผูกเพื่อการเข้าถึงอย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อช่วยตัวเองให้ประหยัดเวลาในอนาคต

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เขียนส่วนผสมทั้งหมดของจานโฮมเมดใส่จำนวนส่วนผสมแต่ละอย่างตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำสปาเก็ตตี้กับซอสเนื้อที่รายการของคุณอาจรวมถึงปาเก็ตตี้ 6 ถ้วยและมะเขือเทศขนาด 12 ออนซ์ ซอสและอกไก่งวง 1 ปอนด์

ขั้นตอนที่ 2

ค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละส่วนผสมในจานโฮมเมดของคุณตัวอย่างเช่นตาม USDA National Nutrient Database สำหรับอ้างอิงมาตรฐานปาเก็ตตี้ 6 ถ้วย 12 ออนซ์ ซอสมะเขือเทศและเต้าหู้หน้าท้องขนาด 1 ปอนด์มี 1, 319 แคลอรี, 88 แคลอรี่และ 681 แคลอรี่ตามลำดับ

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มแคลอรี่ของส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นปาเก็ตตี้ปาเก็ตตี้ 6 ถ้วยซอสมะเขือเทศ 12 ออนซ์และเต้านม 1 กิโลกรัมของไก่งวงมีทั้งหมด แคลอรี่ 2088

ขั้นตอนที่ 4

แบ่งแคลอรีทั้งหมดของจานโฮมเมดของคุณตามจำนวนการเสิร์ฟเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นถ้าจานปาเก็ตตี้ของคุณทำางานได้หกคนให้หาร 2088 แคลอรี่ต่อวินาทีให้ได้ถึง 348 แคลอรี่ต่อมื้อ