เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางคำนวณไขมันในร่างกายโดยการดึงไขมันออกจากกล้ามเนื้อ นี้จะสร้าง skinfolds เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางวัดความยาวพับได้ที่ไซต์ต่างๆ เมื่อใช้วิธี Jackson-Pollock - ถูกต้องที่สุด - ผู้ทดสอบจะตรวจสอบไซต์สามแห่ง เหล่านี้ขึ้นอยู่กับเพศและพวกเขาจะถูกถ่ายเสมอไปทางด้านขวาของร่างกาย หลังจากที่ผู้ทดสอบเข้าสู่การวัดเป็นสองสมการเขาจะมีความน่าเชื่อถือในการประมาณเปอร์เซ็นต์ของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทดสอบด้วยตัวเองผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญทำการทดสอบนี้
วิดีโอประจำวัน
Mark Test Sites สำหรับผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 1
ทำเครื่องหมายหน้าอกเป็นพับ นี้ตั้งอยู่กึ่งกลางระหว่างเส้นรอบวงด้านหน้าหรือรอยย่นใต้วงแขนและหัวนม พับจะเป็นเส้นทแยงมุม
ขั้นตอนที่ 2
ทำเครื่องหมายที่หน้าท้อง นี่คือนิ้วที่อยู่ติดกับสะดือหรือปุ่มท้อง พับจะเป็นแนวตั้ง
ขั้นที่ 3
ทำเครื่องหมายที่ต้นขาพับ นี้ตั้งอยู่ที่ส่วนหน้าของต้นขา, ครึ่งทางระหว่างขาหนีบขาหนีบและเข่า พับนี้จะเป็นแนวตั้ง
ทำเครื่องหมายไซต์ทดสอบสำหรับผู้หญิง
ขั้นตอนที่ 1
ทำเครื่องหมาย triceps fold นี้ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของแขนครึ่งทางระหว่างไหล่และข้อศอก พับจะเป็นแนวตั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ทำเครื่องหมายที่เอวพับ นี้ตั้งอยู่ที่หรือสูงกว่ายอดสะโพก พับจะเป็นเส้นทแยงมุม
ขั้นตอนที่ 3
ทำเครื่องหมายที่ต้นขาพับ นี้ตั้งอยู่ที่ส่วนหน้าของต้นขา, ครึ่งทางระหว่างขาหนีบขาหนีบและเข่า พับนี้จะเป็นแนวตั้ง
ไซต์ทดสอบ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายและนิ้วชี้คว่ำนิ้วเพื่อให้พับอยู่เหนือที่ตั้ง 1 ซม.
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งตำแหน่งที่ปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
ขั้นตอนที่ 3
อ่านหมายเลขโทรศัพท์ไปยังตำแหน่ง 1/2 มิลลิเมตรใกล้กับหนึ่งหรือสองวินาทีหลังจากที่คุณปล่อยทริกเกอร์ หมายเหตุการวัดนี้
ขั้นตอนที่ 4
ใช้เวลาอ่านอย่างน้อยสองครั้งในแต่ละไซต์ หยุดการวัดชั่วคราวอย่างน้อย 15 วินาที หากมีความแตกต่างกันมากกว่า 1 มม. ให้ใช้การวัดค่ามากขึ้นจนกว่าคุณจะได้รับการอ่านสองครั้งที่อยู่ห่างกันไม่ถึง 1 มิลลิเมตร
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในแต่ละไซต์
คำนวณความหนาแน่นของร่างกายและไขมันในร่างกาย
ขั้นที่ 1
กำหนดความหนาแน่นของตัวแบบโดยใช้สมการ Jackson-Pollock ความหนาแน่นของร่างกายวัดองค์ประกอบของไขมันในร่างกาย แต่ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้คำนวณความหนาแน่นของร่างกายก่อน อายุของหัวเรื่องของบันทึก
ขั้นตอนที่ 2
ป้อนการวัดความยาวของกระบอกสูบและอายุในสูตร Jackson-Pollock สำหรับผู้ชายความหนาแน่นของร่างกาย = 1. 10938 - (0. 0008267 x จำนวนรวมของทรวงอกหน้าท้องและต้นขาที่ผิวในเดือนมม.) + (0. 0000016 x สี่เหลี่ยมของผลรวมของหน้าอกช่องท้องและต้นขาที่ผิวในมม.) - (0.0002574 x อายุ) สำหรับผู้หญิงความหนาแน่นของร่างกาย = 1. 0994921 - (0. 0009929 x จำนวนรวมของ triceps, เอวและ skinfolds ต้นขา) + (0.00000023 x สี่เหลี่ยมของผลรวมของ triceps เอวและ skinfolds ต้นขา) - (0. 0001392 x อายุ)
ขั้นตอนที่ 3
แปลงความหนาแน่นของตัวแบบไปเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้สมการของ Siri เช่นเดียวกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = [(4.95 / ความหนาแน่นของร่างกาย) - 4. 5] x 100
เคล็ดลับ
- อย่าลืมทดสอบ skinfolds ทางด้านขวาของร่างกาย
คำเตือน
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าใช้การวัดด้วยตัวคุณเอง ปรึกษามืออาชีพ หลีกเลี่ยงเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางราคาถูก อย่าใช้การวัดต่อการออกกำลังกายเนื่องจากความผันแปรของของเหลว
