บอลลูนท้องส่วนบนของคุณเมื่อคุณมีไขมันภายในที่เต็มไปด้วยส่วนต่างๆภายในและรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณ ไขมันทำหน้าที่เหมือนอวัยวะต่อมไร้ท่อทำให้เกิดการอักเสบและปล่อยสารประกอบที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ โชคดีที่ไขมันหน้าท้องตอนบนนี้ตอบสนองต่อความพยายามในการลดน้ำหนักแบบคลาสสิกซึ่งรวมถึงอาหารและการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันในร่างกายของคุณได้โดยตรงสำหรับการเผาผลาญลักษณะทางชีวภาพของอวัยวะภายในทำให้สูญเสียได้ง่ายขึ้น
การเผาผลาญไขมันรวมทั้งสิ่งที่อยู่ในช่องท้องส่วนบนของคุณคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น กว่าที่คุณกิน การขาดดุล 250 ถึง 1 000 แคลอรี่ต่อวันทำให้สูญเสียประมาณ 5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การสูญเสียในอัตราที่เร็วกว่าปกติจะไม่ยั่งยืนเพราะคุณจะต้องลดแคลอรี่ไปยังจุดที่ไม่แข็งแรงสำหรับร่างกายของคุณ หากคุณต้องการคำนวณความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอนเครื่องคิดเลขออนไลน์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้
วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันคือการลดอาหารที่ไม่เป็นอาหาร คุกกี้ไอศกรีมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โซดาและขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลช่วยให้อาหารของคุณมีแคลอรี่ "ว่างเปล่า" ซึ่งมีพลังงานเพียงไม่กี่สารอาหารซึ่งทำให้ท้องของคุณขยายตัว
นอกจากนี้คุณยังต้องปรับแต่งนิสัยการกินของคุณเพื่อให้คุณกินส่วนใหญ่ของเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนผักและผลไม้สดและนมที่มีไขมันต่ำ ดูสัดส่วนของคุณเพื่อให้แคลอรี่ในเช็ค การเผาผลาญไขมันหน้าท้องปกติอาจรวมถึงการให้บริการปาล์มขนาดของอกไก่ย่างกับ 1/2 ถ้วยข้าวกล้องและสองกำมือขนาดใหญ่ของผักชนิดหนึ่งนึ่ง ปรุงรสด้วยโรยหน้าของอัลมอนด์ย่างน้ำมะนาวและสมุนไพรสด ถั่วเช่นอัลมอนด์ย่างให้ไขมันที่จำเป็น เพลิดเพลินไปกับเสิร์ฟขนาดเล็กของไขมันที่แข็งแรงในแต่ละวัน 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอกหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดหรือถั่วไม่กี่ตัวเป็นตัวเลือกที่ดี
การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนบนได้ดี นักวิจัยของมหาวิทยาลัยดุ๊กได้พบว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งพบว่ามีประสิทธิผลมากที่สุดเมื่อพิจารณาถึงการสูญเสียไขมันในอวัยวะภายใน ในการศึกษาผู้คนวิ่งเบา ๆ เท่ากับ 12 ไมล์ต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมันในอวัยวะภายใน การครอบคลุมระยะทางเดียวกันในการเดินเร็วกว่าปกติจะให้ผลประโยชน์เหมือนกัน
การฝึกความต้านทานนอกเหนือจากกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ผอมได้ เมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญของคุณจะเผาผลาญได้ดีขึ้นทำให้น้ำหนักลดลงง่ายขึ้นทำอย่างน้อยสอง workouts ความแรงต่อสัปดาห์ที่อยู่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่มีอย่างน้อยหนึ่งชุดแปดถึง 12 repetitions Crunches, twists และ planks สามารถช่วยให้คุณพัฒนาช่องท้องที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายไม่ได้กำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องโดยตรงการเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวันจะเพิ่มความพยายามในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องของคุณ Fidget ก้าวในขณะที่โทรศัพท์และทำงานที่บ้านเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แคลอรี่ที่ใช้ผ่านการเคลื่อนไหวขนาดเล็กเหล่านี้เพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมมากขึ้น
การเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งหนึ่งในนั้นมีการพัฒนาไขมันส่วนบนน้อยลง การสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสที่แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในท้องของคุณ
การเรียนรู้เพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิตไม่ว่าจะเป็นเรื่องของค่าใช้จ่ายการทำงานหรือการติดต่อทางสังคมช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ความเครียดทำให้คุณสูบฮอร์โมนออกจาก cortisol ซึ่งเมื่ออยู่ในส่วนเกินจะทำให้คุณหิวกระหายอาหารที่มีน้ำตาลและเก็บแคลอรี่เสริมไว้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวในช่องท้อง โยคะการทำสมาธิการมอบหมายงานและ journaling เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณเครียดน้อยลงและอาจลดลงปอนด์
นอนหลับสบายเพื่อลดไขมัน
การนอนหลับไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการตื่นตัวและการพักผ่อน มันอาจส่งผลต่อไขมันในร่างกายของคุณด้วย ปกตินอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่าแปดสามารถนำไปสู่การสะสมของอวัยวะภายในไขมัน การศึกษาที่ครอบคลุมการวิเคราะห์ห้าปีซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ฉบับปี 2010 แสดงให้เห็นว่าคนที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีที่นอนหลับอย่างสม่ำเสมอหรือมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปหรือน้อยกว่าคนที่มีเวลาระหว่างหกถึงแปดชั่วโมง มูลนิธินอนแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าผู้สูงอายุอาจมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับน้อยเกินไปรวมถึงความสัมพันธ์กับโรคเบาหวาน
นิสัยการนอนไม่ดีทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ง่วงนอนเรียกฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวและปราบปรามคนที่ทำให้คุณรู้สึกพอใจ รู้สึกเหนื่อยอาจทำให้คุณพลาดการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเพิ่มได้เช่นกัน
เพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันส่วนบนให้นอนหลับให้มีความสำคัญ นอนในเวลาที่เหมาะสมและสร้างบรรยากาศที่ดีสำหรับการนอนหลับ ห้องของคุณควรมีสีเข้มเย็นเงียบและปราศจากสิ่งรบกวน
