การเผาผลาญกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วสำหรับสตรี

ไขมันหน้าท้องมักจะเป็นชนิดที่ยากที่สุดของไขมันที่จะกำจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง แต่มีหลายวิธีที่จะกำหนดเป้าหมายไขมันในกระเพาะอาหารและสร้างท้องเรียบและกระชับเต่งตึง การออกกำลังกายประจำเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการเพาะกายและการฝึกน้ำหนักเพื่อช่วยให้เห็นผลอย่างน่าทึ่งได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เพียงอย่างเดียว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน ออกกำลังกายด้วยหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายหัวใจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วเพราะยกระดับหัวใจเพื่อรองรับการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด โดยเฉพาะการวิ่งโดยเฉพาะสามารถเผาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 500 ถึงมากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนเพิ่มความเร็วและความรุนแรงของการวิ่งของคุณเพื่อส่งเสริมการเผาไหม้แคลอรี่ต่อไป นอกจากนี้ลองขี่จักรยานว่ายน้ำและคิกบ็อกซิ่งเพื่อกระจายการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

->

ให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดท้อง ทำอย่างน้อยห้าชุดจาก 20 หรือมากกว่า reps ของ situps, pushups และ crunches หลังจากออกกำลังกายหัวใจในแต่ละวัน Situps และ crunches เสริมสร้าง abdominis rectus, abdominis ขวาง obliques ภายนอกและ obliques ภายใน pushups เสริมสร้างหลักและกล้ามเนื้อตลอดทั้ง abs และ back ในขณะที่คุณเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปิดเผย abs ที่กำหนดไว้

ขั้นตอนที่ 3

->

น้ำหนักอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครดิตภาพ: Chris Clinton / ภาพดิจิตอล / Getty Images

น้ำหนักอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกน้ำหนักจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายความต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณช่วยให้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายหัวใจดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

->

กินแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก เครดิตภาพ: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images

กินแคลอรี่น้อยกว่าการเผาไหม้ของคุณเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3, 500 แคลอรีมากกว่าที่คุณกินจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ อาหารของคุณควรจะอุดมไปด้วยผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืช แต่มีไขมันต่ำ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนมากและดื่มอย่างน้อย 64 oz ของน้ำในแต่ละวันที่จะอยู่ไฮเดรท

สิ่งที่คุณจะต้อง

รองเท้ากีฬา

วารสาร

• เคล็ดลับ
• ติดตามความก้าวหน้าของคุณในสมุดบันทึกเขียนสูตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อช่วยติดตามความสำเร็จของคุณและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

คำเตือน

• ยืดตัวก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกรูปแบบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ