การเผาผลาญแคลอรี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเป้าหมายแล้ว การเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และเป็นวิธีที่ดีในการขอรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวันหรือหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถทำทุกอย่างพร้อมกันหรือแยกออกเป็นช่วงเวลาที่จัดการได้ง่ายขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ไปเดินเล่นสบาย ๆ คุณจะต้องเดินเล่นประมาณ 3 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญพลังงาน 600 แคลอรี่ ทำให้การเดินเล่นสนุกสนานโดยเดินผ่านห้างสรรพสินค้าเป็นเวลาสามชั่วโมงหรือโดยการพาลูก ๆ ไปสวนสัตว์สำหรับช่วงบ่าย
ขั้นตอนที่ 2
เดินเร็ว ๆ ถ้าคุณเดินอย่างรวดเร็วคุณจะเผาผลาญแคลอรี 600 ในประมาณสองชั่วโมง ถ้าคุณไม่สามารถก้าวขึ้นเป็นเวลาสองชั่วโมงแข็งตัวได้ให้แบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ เดินกับเพื่อนร่วมงานในช่วงพักทานอาหารกลางวันจากนั้นพาสุนัขไปเดินเล่นเมื่อมาถึงบ้าน คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีทั้งหมด 600 แคลอรี่ได้
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งผ่านพื้นที่ใกล้เคียงของคุณเพียงน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญพลังงาน 600 แคลอรี่ หากคุณกำลังมองหาวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญพลังงานถึง 600 แคลอรี่การวิ่งออกกำลังกายเหมาะกับการเรียกเก็บเงินนั้นเพราะคุณไม่จำเป็นต้องแกะสลักไว้ตลอดทั้งชั่วโมงเพื่อทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การเดินสลับและการวิ่งจ๊อกกิ้งระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ ตามเส้นทางเดินเร็ว ๆ นี้กับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อีก 225 แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนเดียวกันอีกครั้งและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่า 600 แคลอรี่ คุณอาจจะทำวงจรหนึ่งในตอนเช้าและอีกตอนหนึ่งในตอนเย็นถ้าคุณไม่มีเวลาทำกิจวัตรประจำวันสองครั้งในคราวเดียว
เคล็ดลับ
- ตัวเลขที่ให้ไว้สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ จำนวนแคลอรี่จะแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนักมากหรือน้อยกว่า 150 ปอนด์
คำเตือน
- หากคุณเพิ่งเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
