หากคุณมีเป้าหมายการออกกำลังกายที่ทะเยอทะยานและกระตือรือร้นที่จะหาการออกกำลังกายที่เผาผลาญ 500 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมงคุณมีงานของคุณตัดออกสำหรับคุณ ไม่เพียง แต่เป็นการยากที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นกัน แต่ก็อาจเป็นไปไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ไม่ได้รับฟุ้งซ่านโดยการเผาไหม้แคลอรี่ของการออกกำลังกายที่กำหนด - ตราบเท่าที่คุณกำลังใช้งานร่างกายของคุณกำลังเก็บเกี่ยวผลตอบแทน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่รวดเร็วและสามารถทำได้เป็นเวลา 30 นาทีต่อเนื่อง ตามข้อมูลจาก Harvard Health Publications การออกกำลังกายน้อยมากทำให้เผาไหม้แคลอรี่ได้สอดคล้องกับการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาที เว็บไซต์ตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์การขี่จักรยานแฮนด์บอลและการวิ่งอย่างน้อย 500 แคลอรี่ในอีกครึ่งชั่วโมง สำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้พิจารณา 30 นาทีของการฝึกอบรมช่วงที่คุณเรียกใช้และวิ่งบน treadmill
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกการออกกำลังกายอย่างเช่นขี่จักรยานแฮนด์บอลและวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีในจังหวะที่สูง การเผาไหม้แคลอรี่ของแฮนด์บอลขึ้นอยู่กับตัวแปรต่างๆของเกมในขณะที่การควบคุมการเผาผลาญแคลอรี่ของการขี่จักรยานและการวิ่งทำได้ง่ายขึ้น ในแต่ละกิจกรรมเหล่านี้การรักษาจังหวะที่สูงเป็นกุญแจสำคัญ ฮาร์วาร์ดรายงานคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ต้องรักษาความเร็วในการปั่นจักรยานอย่างน้อย 16 ถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมงและวิ่งอย่างน้อย 7. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 500 แคลอรี่ในเวลา 30 นาที ถ้าคุณเลือกการฝึกอบรมช่วงเวลาในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ให้ใช้เวลา 30 นาทีในการก้าวไปหลายก้าวนิตยสาร "Shape" แนะนำให้ใช้เวลาสามนาทีในการอุ่นเครื่องและสลับกันไปสามนาทีในการวิ่งด้วย 1. 25 นาทีของการวิ่งตามด้วยสี่ - ลดระยะเวลาการเย็นลงประมาณ 30 นาที
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. S. แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับรายการประโยชน์ทางสุขภาพที่ยาวนาน ประโยชน์ของกิจกรรมประเภทนี้ ได้แก่ หัวใจและปอดที่มีสุขภาพดีความอดทนที่สูงขึ้นการจัดการน้ำหนักหรือการสูญเสียและความดันโลหิตต่ำ
เคล็ดลับ
- น้ำหนักของคุณบางส่วนบอกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วในการออกกำลังกายใด ๆ ขณะที่บุคคล 185 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 555 แคลอรีที่วิ่งอยู่ที่ 7 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่เพียง 465 แคลอรี่ในช่วงเดียวกัน การออกกำลังกายเป็นจังหวะที่สูงไม่เป็นไปในทางปฏิบัติเสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นใน 60 นาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วปานกลางกว่า 30 นาทีในการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายทุกรูปแบบและโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเร่งด่วน
คำเตือน
- อย่าระมัดระวังในเรื่องการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง หากคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 300 หรือ 400 แคลอรี่ในช่วงนี้การออกกำลังกายยังคงมีประสิทธิภาพ การกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงอาจทำให้เกิดความท้อแท้หรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ
