การเผาไหม้ 1, 300 แคลอรี่ต่อวันเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่สูงส่งซึ่งสามารถให้ผลผลิตประมาณ 2. £ 5 ของการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์หากมีการขาดดุลแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณเผาผลาญแคลอรี่นี้จำนวนมากและใช้เวลาเพียง 2,000 แคลอรีต่อวันคุณอาจจบลงด้วยการขาดสารอาหาร แต่แคลอรี่ 1, 300 แคลอรี่เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับคนที่กินแคลอรี่มากกว่าที่เธอต้องการหรือผู้ที่ฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมเช่นการวิ่งมาราธอนหรือการยกน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
คำนวณอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณ นี่คือจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีความบางและไม่ประจำตัวคุณอาจต้องการแคลอรี่น้อยกว่า 2,000 ในแต่ละวัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคำนวณจำนวนนี้ได้ หลังจากที่คุณมาถึง BMR แล้วให้แน่ใจว่าแคลอรี่ 1, 300 แคลอรี่ต่อวันจะไม่ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้น้อยจนคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ถ้าทำได้คุณจะต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 2
ใช้เวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมแอโรบิกในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น Harvard Health Publications รายงานว่าการวิ่ง 10 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี 733 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์หรือแคลอรี่ 495 ในคนน้ำหนัก 125 ปอนด์ คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยกิจกรรมที่คุณต้องการแล้วลบจำนวนนี้ออกเป็น 1 ถึง 300 เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจะเผาผลาญในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนการฝึกโดยปกติ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐแนะนำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณได้รับการฝึกความแข็งแรงเช่นยกน้ำหนักในทุกๆวันอย่างไรก็ตามคุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยวิธีนี้อาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายขึ้น สามสิบนาทีของการยกน้ำหนักจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 90 แคลอรี่ในบุคคล 125 ปอนด์หรือ 133 แคลอรี่ในบุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์
ขั้นตอนที่ 4
ซื้อ pedometer และเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวันโดยเดินไปที่ที่จอดรถจอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณและใช้เวลาพักบ่อยๆเพื่อเดินรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงานของคุณ การเดิน 10,000 ขั้นตอนมีค่าเท่ากับ 5 ไมล์ต่อวันและสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มได้ไม่กี่ร้อยแคลอรี่
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนดำเนินการตามแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวด
