วิธีการสร้างกระดูกที่แข็งแรงในเด็ก

เวลาที่ดีที่สุดในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีคือในช่วงวัยเด็ก ในขณะที่การพัฒนากระดูกและความหนาแน่นของกระดูกได้รับผลกระทบจากพันธุกรรมพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของบุตรหลานของคุณจะเป็นตัวกำหนดสุขภาพกระดูกของเธอเมื่อเธออายุมากขึ้น บทความเรื่อง "การป้องกันโรคเรื้อรัง" ในปีพ. ศ. 2547 ได้กล่าวถึงความเป็นไปได้ว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรคในวัยเด็กที่มีผลต่อผู้ใหญ่ เด็กต้องกินแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะและเพิ่มมวลกระดูกให้มากที่สุดก่อนปีผู้ใหญ่ นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับเด็กคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกระดูกอีกด้วย

วิดีโอประจำวัน

Calcium-Rich Foods

ขั้นตอนที่ 1

ให้บริการ 16 ออนซ์ นมพร่องมันเนยที่อุดมด้วยวิตามินดีพร้อมอาหารเช้าสำหรับเด็กรวมแคลเซียม 600 มก. theo ViệnNghiêncứuTrẻ em vàPháttriển Con người, trẻ em ởđộtuổitừ 9 đến 18 cần 1, 300 mg canxi mỗingày khi xươngcủachúngpháttriển nhanh nhất วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

ขั้นตอนที่ 2

ใช้ชีสอเมริกัน 2 ชีสที่มีไขมันต่ำเพื่อให้แซนวิชของลูกน้อยกว่า 200 มก. แคลเซียม รวม 8 ออนซ์ หรือ 1 ถ้วยเสิร์ฟของน้ำส้มแคลเซียมเสริมด้วยอาหารกลางวันของเขา; นี้จะเพิ่มแคลเซียม 350 แคลอรีในปริมาณแคลเซียมของเขาทุกวัน

ขั้นตอนที่ 3

ให้บุตรหลานของคุณทานอาหารว่างที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับของหวานเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยหรือให้นมวัว 1 ถ้วยก่อนนอน

ขั้นที่ 1

กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดและวิ่งเพื่อกระตุ้นการเพิ่มมวลกระดูก ตามที่ American College of Sports Medicine กล่าวว่าเด็ก ๆ จะต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นฟุตบอลบาสเกตบอลหรือยิมนาสติกประมาณ 10 ถึง 20 นาทีอย่างน้อยสองครั้งต่อวันและสามวันต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

แสดงวิธีการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่คุณมีในห้องใต้ดินโรงรถหรือห้องนั่งเล่น เด็กสามารถยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยตราบเท่าที่พวกเขาได้รับการดูแลโดยตรงและเป็นผู้ใหญ่พอที่จะทำตามคำแนะนำ พาลูกสาวไปกับคุณที่โรงยิมทันทีที่เธออายุมากพอที่จะเข้าไปในห้องยกน้ำหนัก ตามที่ William McArdle, et al กล่าวว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีมวลกระดูกต่ำกว่าเด็กชายและดังนั้นจึงมีกระดูกที่อ่อนแอกว่าผู้ใหญ่ ใน "การออกกำลังกายสรีรวิทยาพลังงานโภชนาการและการปฏิบัติงานของมนุษย์ "

ขั้นตอนที่ 3

อย่าให้ลูกของคุณใช้น้ำหนักที่หนักมากในการฝึกออกกำลังกาย ให้เขาใช้น้ำหนักที่ท้าทาย แต่เขาสามารถยก 1 ถึง 3 ชุด 6 ถึง 15 ซ้ำ ให้เขารวมการออกกำลังกายแบบร่วมหลายอย่างเช่น squats, lunges, bench presses, barbell rows, push-ups และ pull-ups ในรูปแบบการออกกำลังกายของเขามวลกระดูกที่ลูกของคุณสร้างขึ้นจากการฝึกน้ำหนักในวัยเด็กทำให้เขามีโอกาสที่ดีกว่าในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกในวัยผู้ใหญ่

สิ่งที่คุณจะต้อง

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

• อุปกรณ์ฝึกสมรรถภาพทางกาย
• เคล็ดลับ

นำโดยตัวอย่าง; ดื่มนมพร่องมันเนยและเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานปกติ