ผู้ชายบางคนมีไขมันส่วนเกินบนหน้าอกของพวกเขาทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ใจหรือ "คนง่อย" pecs หงุดหงิดลดลงจากลักษณะการสึกหรอของหมากฝรั่งโดยผู้ชายหลายคน การลดขนาดของ pecs pointy ต้องมีการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงของอาหาร, การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด การกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีลิฟเฉพาะช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคลดไขมัน อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการออกกำลังกายที่รุนแรงเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดในขนาดและรูปร่าง pec
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
![]()
->
วัดหน้าอกเพื่อติดตามความคืบหน้า ให้วัดเส้นรอบวงของทรวงอกที่จุดที่กว้างที่สุดและต่ำกว่าพีคของคุณ เขียนการวัดเหล่านี้และใช้เป็นบรรทัดฐานในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ พิจารณาถ่ายภาพหน้าอกของคุณเพื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏ
ขั้นตอนที่ 2
->
![]()
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงบางส่วน เครดิตภาพ: Lesyy / iStock / Getty Images
ตัดอาหารที่ผ่านการประมวลผลและมีแคลอรี่ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ แทนที่ด้วยผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีน้ำมัน เลือกอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแคลอรี่น้อยมากต่อกรัม การรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้เร็วกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลหรือขนมขบเคี้ยว
ขั้นตอนที่ 3
->
![]()
ออกกำลังกายเช่นแอโรบิกขั้นตอน เครดิตภาพ: Comstock / Stockbyte / Getty Images
รวมกิจกรรมการเต้นของหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ดำเนินกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก การวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำการขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายแอโรบิกขั้นตอนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินการลดขนาดหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
->
![]()
ทำแบบฝึกหัดด้านความแรงเช่นการกดเบาะรองนั่ง เครดิตภาพ: Comstock / Stockbyte / Getty Images
ฝึกการฝึกความแข็งแรงที่ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ การกดเบญจรงค์ช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ จับ barbell ด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ค่อยๆลดแถบลงสู่หน้าอกของคุณและผลักดันการเคลื่อนไหวของของเหลว ปรับม้านั่งยกน้ำหนักให้พอดีกับตำแหน่งเอียงหรือลดลงในการทำงานบริเวณหน้าอกและส่วนล่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
->
![]()
ยกด้านข้างจะสร้างไหล่ขึ้น สร้างกล้ามเนื้อในไหล่และหลังของคุณโดยการกดค่าใช้จ่ายยกด้านข้างยักไหล่และคาง -ups การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในด้านหลังและหลังของคุณช่วยเพิ่มท่าทางของคุณซึ่งอาจลดลักษณะที่ปรากฏของ pecs pointy ของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
เทปวัด
กล้อง (อุปกรณ์เสริม)
- ตุ้มปี่
- ม้านั่งยกน้ำหนักปรับได้
- เคล็ดลับ
- ขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มลิฟท์ที่แตกต่างกันไป กิจวัตรประจำวัน นี้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้พวกเขายังคงเติบโตในขนาดและความหมาย
คำเตือน
- ปัสสาวะซึ่งอาจเป็นอาการของแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัย
