วิธีการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อหลักในร่างกายของคุณและการเพิ่มความแข็งแรงของคุณด้วยระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย. การเอาชนะความบกพร่องนี้เมื่อคุณพยายามที่จะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจต้องการความสนใจกับอาหารโดยรวมของคุณเพิ่มผลกระทบของฮอร์โมนอื่น ๆ การขยายตัวของการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ กว่าที่คุณคิดว่าปกติการสร้างกล้ามเนื้อและการปรับวิถีชีวิตของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสั้น ๆ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้จักรยานนิรภัยอุ่นเครื่องสามนาทีวนเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 30 วินาทีและพัก 90 วินาที ทำซ้ำความเร็วและลำดับการกู้คืน 7 ครั้งเป็นเวลา 17 นาที ตามการศึกษาที่รายงานใน "Medical เวชศาสตร์การกีฬา" ในเดือนกรกฎาคม 2003 ซึ่งเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของหัวใจอย่างน้อย 10 นาทีจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

ทำตามขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงที่สั้น ๆ หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณเช่นหน้าอก, หลัง, ขาและ glutes ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องต้านทานฟรีสองชุดสองชุดต่อการออกกำลังกาย ใช้น้ำหนักเบาสำหรับ 12 reps อุ่นขึ้นและน้ำหนักหนัก 4-8 reps ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที

999 ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือดื่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสั่นภายใน 45 นาทีหลังจากออกกำลังกาย ตาม IDEA สุขภาพและการออกกำลังกายสมาคมนี้จะช่วยเพิ่มการกู้คืนเติมพลังงานที่ใช้และเร่งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและอาจช่วยส่งเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ปล่อยหลังจากการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 4

หลีกเลี่ยงความเครียด สถานการณ์ที่เครียด - รวมทั้งการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง - ทำให้ร่างกายของคุณปล่อยคอร์ติซอลตามเว็บไซต์ Muscle & Strength คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมน catabolic ที่ช่วยลดกล้ามเนื้อ นอนแปดชั่วโมง ส่วนที่เหลือเพียงพอจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและข้อสังเกตเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและพลังว่าระดับคอร์ติซอลต่ำและระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงเมื่อคุณนอนหลับ

ขั้นตอนที่ 5

รับประทานอาหารที่ให้พลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวเมล็ดธัญพืชมันฝรั่งหวานและมันเทศให้พลังงานที่ปล่อยออกมาช้าและโปรตีนจากเนื้อไก่ไข่ปลาเนื้อผัดแดงช่วยสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงผลไม้สดและผักและไขมันที่มีประโยชน์เช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์

สิ่งที่คุณต้องสวมใส่

สวมใส่

• ผ้าเช็ดตัว
• อุปกรณ์ป้องกันตัวเอง
• น้ำหนักฟรี
• คำเตือน

ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ทำความเร็วสองถึงสี่รอบ ลำดับการกู้คืนของขั้นตอนการเต้นของหัวใจที่รุนแรงของคุณค่อยๆเพิ่มรอบของคุณในขณะที่คุณได้รับช่างฟิตและแข็งแรง