วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหลังผ่าตัดกระเพาะอาหาร

การผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารเป็นขั้นตอน bariatric ที่ออกแบบมาเพื่อ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้และช่วยลดน้ำหนักได้ อ้างอิงจาก MayoClinic com, บายพาสกระเพาะอาหารเป็นผ่าตัด bariatric ผ่าตัดที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากมีภาวะแทรกซ้อนน้อยลงและสามารถให้น้ำหนักลดในระยะยาวถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย หลังจากผ่าตัดบายพาสการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายและน้ำหนักเบา ผู้เริ่มต้นควรมุ่งเน้นไปที่การทำงานทั้งร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นหมอบ, deadlift, ม้านั่งกดและแถว แบบฝึกหัดแบบผสมช่วยให้คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลายช่วงหนึ่งยก

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในขณะที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นและการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสบายขึ้น โดยการทำซ้ำและลดน้ำหนักที่ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณสามารถยกได้คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงขึ้น การทำชุดการทำซ้ำที่มีน้ำหนักต่ำจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อกระชับและกระชับ

ขั้นตอนที่ 3

ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อจะลดความรุนแรงและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือหัวใจหลังจากยกน้ำหนักหรือในวันที่คุณไม่ได้ยกน้ำหนัก การฝึกหัวใจเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิกถูกออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนัก แต่อาจขัดขวางเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ เพาะกาย com กล่าวว่าคุณต้องการมีพลังงานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอช่วยลดพลังงานบางส่วนออกไป