การกินมากขึ้นเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ชัดเจนในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมีความอยากอาหารที่อ่อนแอก็ไม่ง่ายที่จะใช้ ยาบางชนิดโภชนาการที่ไม่ดีความเบื่ออาหารและความเจ็บป่วยอาจทำให้คุณรู้สึกหิว เพิ่มความหิวของคุณด้วยนิสัยการกินที่ปรับปรุงใหม่รวมถึงกลยุทธ์การทำอาหารสังคมและร่างกายเพื่อให้คุณสามารถใส่ปอนด์เพื่อสุขภาพได้ ตรวจสอบกับแพทย์เช่นกันหากการสูญเสียความกระหายไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีภาวะสุขภาพต้นแบบ
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มความกระหายของร่างกาย
หากคุณใช้ยาปฏิชีวนะยาเคมีบำบัดยาหัวใจหรือยาแก้ปวดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเกิดขึ้น < อีกครั้งกับความอยากอาหารของคุณ เธออาจจะสามารถกำหนดยาที่มีผลข้างเคียงน้อยระงับความอยากอาหาร ยังพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับการเสริมด้วยสังกะสีและวิตามินรวมซึ่งอาจช่วยเพิ่มความกระหายของคุณโดยการปรับปรุงสถานะสารอาหารของคุณ
Make Meal Time More Socialคุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณได้รับการติดตามด้วย นักโภชนาการอาจให้ความรู้สึกรับผิดชอบและกำหนดการรับประทานอาหารซึ่งจะเตือนให้คุณรับประทานอาหารเป็นประจำ
ปล่อยให้กิน "กฎ"
แทนที่จะให้ตัวเองเป็นส่วนสำคัญที่คุณประสบปัญหาในการตกแต่งสามครั้งต่อวันให้เหมาะกับส่วนที่เล็กกว่า แต่เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณกิน วางแผนที่จะรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 6 หรือ 7 ครั้ง แต่เลือกแคลอรี่สูงสารอาหารที่หนาแน่นเช่นเนยถั่วลิสงแห้งผลไม้แห้งถั่วและสมูทตี้โฮมเมดที่มีผลไม้สดโยเกิร์ตและนม แคลอรี่ที่คุณกินผ่านการปศุสัตว์และอาหารว่างเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่เคยรู้สึกว่าเต็มอิ่ม
ไม่เป็นไปตามบรรทัดฐานเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร บางครั้งคุณหิวกระหายเมื่อจานของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่คุณไม่สนใจในการรับประทานอาหาร ติดกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหมือนไข่และแพนเค้กข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับมื้อค่ำหรือพริกสำหรับมื้อเช้าให้ไปเลยแคลอรี่ยังคงเพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ
เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
หากคุณทานอาหารมื้อเดียวกันในแต่ละวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์พิจารณาการเปลี่ยนอาหารเพื่อกระตุ้นความสนใจในอาหารของคุณ ลงทุนตำราอาหารหรือสมัครสมาชิกนิตยสารใหม่ เพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรสดหัวหอมกระเทียมและน้ำผลไม้ส้มลงในผักเนื้อสัตว์และธัญพืชเพื่อเพิ่มรสชาติ ตัวอย่างเช่นอกไก่ด้านบนที่มีซอส marinara และชีส Parmesan ก่อนอบ ทำ pilaf โดย sauteeing หัวหอมและกระเทียมกับ couscous อัลมอนด์ slivered และ raisins; หรือเนื้อปลาแซลมอนชั้นนำที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้งและมัสตาร์ดก่อนนำไปผัด
กินแคลอรี่อาหารที่มีความหนาแน่น
ถ้าคุณยังไม่สามารถกินความอยากอาหารที่กินแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้พิจารณาเพิ่มแคลอรี่โหลด แต่ไม่ปริมาณของสิ่งที่คุณกิน ข้าวโอ๊ตบดในนมแทนน้ำ; เพิ่มผงนมผงและน้ำมันมะกอกลงในหม้อต้มและซุป เลือก hummus จุ่มซัลซ่า; ขนมขบเคี้ยวและลูกนัทมากกว่าองุ่น; และดื่มน้ำผลไม้ 100% ระหว่างมื้ออาหารแทนน้ำ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณโดย 250 ถึง 500 แคลอรี่ที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพดี 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
