การหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งและเล่นฟุตบอล

การหายใจเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่ความเครียดทางกายภาพอาจครอบงำร่างกายของคุณทำให้คุณต้องใช้รูปแบบการหายใจที่ไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานคุณอาจจะหายใจไม่ออกหายใจค้างไว้เป็นระยะเวลานานหรือหายใจด้วยอัตราที่ไม่แน่นอน นี้อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้ากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากล้ามเนื้อของคุณมีอยู่แล้วใน overdrive เตะลูกฟุตบอล

วิดีโอเด็ดหน้า

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องสูดเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเพื่อรักษาความสมดุลของออกซิเจนในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ดี ดังนั้นการหายใจออกของคุณควรจะเกี่ยวกับตราบเท่าที่สูดดมของคุณ วิธีหนึ่งคือการนับลมหายใจของคุณ แต่นี่อาจทำให้เสียสมาธิเมื่อคุณกำลังเล่นกีฬา ลองพยายามหายใจออกอย่างช้าๆและอย่างรวดเร็วแทนที่จะเป่าลมออกทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะสามารถเข้าถึงออกซิเจนได้ดีขึ้นหากสูดหายใจเข้าลึกผ่านไดอะแฟรม แทนที่จะปล่อยให้หน้าอกของคุณขยายตัวกระเพาะอาหารของคุณควรเพิ่มขึ้นด้วยการสูดดมแต่ละครั้ง นี้ช่วยกระตุ้นการหายใจช้าและเจตนาและสามารถป้องกันไม่ให้ hyperventilation เมื่อคุณหายใจออก, หดตัวกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อผลักดันอากาศออก

ปากและจมูก

คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นผ่านปากของคุณดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้รับออกซิเจนเพียงพอให้เปิดปากของคุณและสูดดมด้วยวิธีนี้ หายใจออกทางจมูก การทำเช่นนี้สามารถช่วยลดอัตราการหายใจออกของคุณได้เล็กน้อยทำให้การหายใจช้าและจงใจขึ้น