การเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกาย

ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลของแก๊สที่ปล่อยออกมาภายในเซลล์เยื่อบุผนังไทรอยด์และมีบทบาทสำคัญในการทำงานหลายอย่างในร่างกาย, รวมถึงการลดการอักเสบการทำงานของไตและการขนส่งออกซิเจน นอกจากนี้ไนตริกออกไซด์ช่วยผ่อนคลายและขยายหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย นี้อาจมีผลดีต่อความดันโลหิตเช่นเดียวกับสุขภาพหัวใจ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายได้ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเสริม

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ลู่วิ่ง

ออกกำลังกายแอโรบิกในปริมาณปานกลาง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Tsukuba ในประเทศญี่ปุ่นได้ทำการศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายต่อการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย เยาวชนที่มีสุขภาพดีได้ฝึกกายแอโรบิกเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน ระดับไนตริกออกไซด์วัดก่อนและหลังการศึกษา เมื่อสิ้นสุดการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร "Hypertension Research" ในเดือนธันวาคมปี 2547 นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่าอาสาสมัครออกกำลังกายแอโรบิคเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ขั้นตอนที่ 2

->

กินช็อคโกแลต

ทานช็อคโกแลต นักวิจัยหัวหน้า Karin Ried และนักวิจัยเพื่อนจาก University of Adelaide ประเทศออสเตรเลียศึกษาผลกระทบของการบริโภคช็อกโกแลตต่อระดับความดันโลหิต ในตอนท้ายของการศึกษาสองสัปดาห์นักวิจัยพบว่าช็อกโกแลตลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย นักวิจัยระบุว่าช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการยกระดับไนตริกออกไซด์ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร "BMC Medicine ฉบับเดือนมิถุนายนปี 2553 “

ขั้นตอนที่ 3

->

คำเตือน

ดูบางส่วนของคุณเมื่อบริโภคช็อกโกแลต - แม้ว่าจะมีสุขภาพดี แต่ก็มีแคลอรี่ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้แทนอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป