อาหารที่อุดมด้วยผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐกล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยผักอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ USDA แนะนำให้รับประทาน 2-3 ถ้วยต่อวัน การได้รับผักสดอย่างเพียงพอในอาหารประจำวันอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถผสมผสานผักสดเข้ากับ "ปั่นสีเขียว" ที่สะดวกในการดื่มเป็นอาหารว่างหรือเปลี่ยนอาหาร
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกผักที่คุณชื่นชอบในการผสมผสาน หากคุณยังใหม่กับการดื่มสมูทตี้สีเขียวให้เริ่มด้วยผักใบอ่อนเช่นผักโขมผักกาดหอมและผักคะน้า เหล่านี้จะไม่ทำให้สมูทตี้ของคุณขาดลอยขุ่นเคือง ตัด 2 ถ้วยผักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมีดของคุณและเพิ่มลงในชาม
ขั้นตอนที่ 2
เท 1 1/2 ถ้วยน้ำเข้าไปในกะรัตของเครื่องปั่น เพิ่มผัก 1 ถ้วยลงในเครื่องปั่น ปั่นเครื่องปั่นด้วยฝาปิดและเปิดเครื่องปั่นขึ้นที่ระดับสูง
ขั้นตอนที่ 3
ผสมผักเป็นเวลา 90 วินาที หยุดเครื่องปั่นและเพิ่มผักอื่น ๆ ผสมต่อไป 2 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะเนียนและสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 4
ปั่น smoothie สีเขียวลงในแก้วและดื่มทันที
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ปั่นที่มีประสิทธิภาพสูง
- มีด
- น้ำ
- ถ้วยวัด
- ถ้วย
- ชามขนาดใหญ่
เคล็ดลับ
- เพิ่มกล้วยลงในปั่นสีเขียว ส่วนผสมถ้าคุณไม่สามารถท้องรสชาติของสมูทตี้ผักทั้งหมด กล้วยจะทำให้สมูทตี้ของคุณมีความหวานและมีสีครีม เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์งาหรือดอกทานตะวันสำหรับเส้นใยพิเศษและรสชาติ nuttier
