การขี่จักรยานเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่สร้างขาใหญ่ได้ บางประเภทของร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ การขี่จักรยานให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่ส่งผลกระทบและก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การปั่นจักรยานเป็นประจำทำให้ขาของคุณผอมลงได้ สำหรับทุกคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นกลุ่มขึ้นจากการออกกำลังกายลดความต้านทานและให้ความสนใจกับเทคนิคของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกเส้นทางจักรยานหรือถนนที่ปลอดภัยซึ่งไม่มีภูเขาใด ๆ การขี่จักรยานบนพื้นผิวที่มีระดับช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณมีความต้านทานน้อยลงเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณไม่สร้างขาใหญ่
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเมื่อเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานโดยการเหยียบช้าๆ นี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและทำให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อเพิ่มขึ้นในการเตรียมการสำหรับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกจักรยานในพื้นที่การฝึกเต้นแอโรบิคโดยใส่ใจกับระดับการหายใจและความพยายามของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการลดน้ำหนักคุณต้องขี่จักรยานที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ลบอายุจาก 220 เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เหยียบคันให้แน่นเพื่อให้คุณสามารถพูด แต่ไม่ได้ร้องเพลงเพื่อให้อยู่ในช่วงอัตราการเต้นแอโรบิคของคุณ
ขั้นที่ 4
ชะลอตัวลงเมื่อคุณเริ่มหายใจยากเกินไปที่จะพูด หากคุณกำลังเหยียบเร็วเกินไปคุณก็หมดสติคุณก็ไม่ได้อยู่ในพื้นที่ฝึกซ้อมแบบแอโรบิก
ขั้นตอนที่ 5
เย็นสบายจากการขี่จักรยานโดยการเหยียบช้าๆประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้เวลาในการเต้นของหัวใจลดลง
ขั้นตอนที่ 6
วางเท้าหนึ่งไว้บนเก้าอี้หรือม้านั่งและพาดพิงถึงคุณได้อย่างสบายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยาน ถือยืดสำหรับนับช้าห้า; ทำซ้ำสามครั้งสำหรับแต่ละขา ยืดลูกวัวของคุณโดยการยืนกลับจากผนังและพิงไปข้างหน้าด้วยมือของคุณค้ำยันบนผนังและเท้าของคุณราบกับพื้น ยันไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ ทำซ้ำการยืดอีกสองครั้ง
เคล็ดลับ
- การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้รูปลักษณ์เรียบขึ้น การเพิ่มโยคะหรือการออกกำลังกายพิลาเทสลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและยืดอายุการใช้งานได้อย่างปกติ แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ก็มีส่วนช่วยในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีความมั่นใจในตัวเอง ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยมีจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายเป็นชั่วโมงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมัน
คำเตือน
- สวมหมวกนิรภัยเสมอเมื่อขี่จักรยานแม้ในระยะสั้น ๆ ก็ตาม
