การมีความยืดหยุ่นในการใช้ยิมนาสติก

แม้ว่าความยืดหยุ่นตามธรรมชาติคือสิ่งที่โค้ชมองหาในเด็กที่กลายมาเป็นนักกีฬายิมนาสติกที่ยอดเยี่ยม แต่ความยืดหยุ่นของคุณไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยพันธุกรรมของคุณ ตามการปกครองร่างกายยิมนาสติกสหรัฐอเมริกายืดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่น ในการพัฒนาความยืดหยุ่นของนักกายกรรมคุณต้องยืดตัวและมีสภาพเช่นเดียวกับ

วิดีโอประจำวัน

ความยืดหยุ่นของ Upper-Body

การยืดกล้ามเนื้อไหล่มีความยืดหยุ่นรวมถึงการเอื้อมมือข้ามทรวงอกของคุณขณะที่ถือแขนไว้ข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหนึ่งของคุณขณะที่ผลักดันข้อศอกด้วยมือข้ามและหมุนไหล่ของคุณในวงกลม. เข้าถึงค่าใช้จ่ายขณะยืนและงอกลับเท่าที่คุณสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นไหล่และหลัง หน้าอกทำมาพร้อมกับแขนหลังหลังเช่นจับมือหลังคุณและยืดแขนช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นบนร่างกาย หากคุณไม่ได้มีความยืดหยุ่นในการทำแขนหลังหลังของร่างกายในตอนแรกถือสายโยคะหรือแถบความต้านทานระหว่างมือของคุณเชื่อมต่อช่องว่าง

ทักษะการยิมนาสติกขั้นพื้นฐานที่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นขั้นต่ำขั้นสูงคือการแบ่งแยก ในส่วนแบ่งหน้าขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าในขณะที่อีกข้างหนึ่งยื่นออกไปข้างหลังคุณด้วยกระดูกเชิงกรานแบนราบบนพื้น ในการแยกด้านข้างขาจะกระจายอยู่ในแนวนอน ในแนวดิ่งแบ่งนักกายกรรมยืนบนขาข้างหนึ่งและขยายอีกเส้นหนึ่งในอากาศในแนวตั้ง นักกีฬาที่ผ่านมาแบ่งปกติกับแต่ละขาบนเก้าอี้และเชิงกรานลดลง หากคุณยังคงทำงานต่อหน้าการแยกหน้าให้วางบล็อกโยคะหรือผ้าห่มที่พับไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณและวางมือบนบล็อกโยคะหากจำเป็น ทำงานด้านข้างโดยการขยายขาของคุณไว้ข้างหน้าคุณใน V และยืดส่วนบนของคุณไปข้างหน้าเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยมือของคุณบนพื้น ใช้กำแพงเพื่อฝึกแยกตามแนวตั้งค่อยๆคลี่กระดูกเชิงกรานของคุณให้ใกล้กับผนังเมื่อความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น แม้ว่าการแบ่งแยกมีความสำคัญความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่างก็มีความสำคัญเช่นกันสำหรับการเคลื่อนไหวเช่นล้อหมุนรอบตัวและไม้ลอยอื่น ๆ บนพื้นและลำแสง

Back Flexibility

Backbends เป็นวิธีมาตรฐานในการทำงานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหลัง แม้ว่านักยิมนาสติกควรมีความยืดหยุ่นในการก้าวเข้าสู่ backbend จากการยืนและความแรงหลักในการดึงตัวเองกลับขึ้นมาให้เริ่มฝึกซ้อมหลังโดยนอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นวางมือข้างหูและยืดแขนเพื่อดันตัวเองขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถผลักดันทุกทางขึ้นด้านบนของหัวของคุณอยู่บนพื้น การทำ Backbend ทำให้คุณต้องเพิ่มความแข็งแรงบนร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหลังของคุณ

การออกกำลังกายเสริม

ถ้าคุณต้องการความยืดหยุ่นในการยิมนาสติกให้เพิ่มการออกกำลังกายที่เสริมเข้ากับการเหยียดแบบดั้งเดิม โยคะและพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและเป็นโบนัสเพิ่มพวกเขาปรับปรุงความแข็งแรงของแกนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแสดงทักษะบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ โยคะ Ashtanga หรือที่เรียกว่าโยคะแบบไหลหรือโยคะมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในขณะที่รูปแบบที่อ่อนโยนเช่นโยคะเสริมสร้างร่างกายของคุณอย่างอ่อนโยน พิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะบริเวณหลังและสะโพก หากคุณกำลังดิ้นรนกับการแยกหรือ backbends ให้ปฏิรูปหรือเสื่อพิลาทิสลอง