ความเร็วเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับนักฟุตบอล เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของสมรรถภาพทางกายการปฏิบัติตามปกติและโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณเป็นนักเล่นที่เร็วขึ้น ถ้าเป็นไปได้ฝึกซ้อมความเร็วภายใต้การแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถผลักดันให้คุณทำงานอย่างหนักในลักษณะที่ปลอดภัย โดยปกติแล้วอาหารที่มีประโยชน์ตามปกติก็เพียงพอแล้วแม้ว่าการรับประทานอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สวมรองเท้าที่มีน้ำหนักมากขึ้นกว่ารองเท้ากีฬาปกติ พวกเขาจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและทำการเปลี่ยนแปลงทิศทางโดยไม่ลื่นไถล หากคุณกำลังเล่นในทีมให้ค้นหาว่าลีกของคุณมีกฎระเบียบว่าคุณจะสวมใส่ชุดรองเท้าประเภทใด
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปกป้องผู้พิทักษ์เพื่อให้คุณสามารถผ่านไปได้เร็วขึ้น การเจาะที่มีประสิทธิภาพคือการวิ่งไปมาระหว่างสองจุดบนสนามที่ห่างกันหลายหลา มุ่งเน้นไปที่การวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากจุดหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยไม่ต้องยิงเกิน
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งขึ้นเนินเขา การแข่งขันฟุตบอลเกิดขึ้นบนพื้นที่ราบ แต่การวิ่งขึ้นแท่นจะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณได้เร็วกว่าการวิ่งบนพื้นผิวระดับ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้การวิ่งแบบดาวน์ฮิลล์เพื่อสอนระบบประสาทให้ประสานการเคลื่อนไหวของขาอย่างรวดเร็ว Sprinting ลงแรงโน้มถ่วงระบบประสาทของคุณเพื่อส่งสัญญาณอย่างรวดเร็วไปยังกล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อรักษาสมดุล ดำเนินการวิ่งบนพื้นผิวเรียบทันทีที่วิ่งลงเนินเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีสัญญาณที่เร็วขึ้นในสถานการณ์การทำงานปกติ
ขั้นตอนที่ 5
เลี้ยงลูกฟุตบอลขณะวิ่ง มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเก็บลูกฟุตบอลอยู่ใกล้คุณในขณะที่คุณทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อมุ่งเน้นการควบคุมลูก ความสามารถในการทำงานได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงควบคุมบอลทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่มีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกซ้อมกับผู้เล่นคนอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นความสามารถในการแข่งขันของคุณ ตัวอย่างเช่นพัฒนาพลังการทำงานที่ระเบิดได้โดยการใช้ sprints 30 ถึง 40 ฟุตในฐานะทีม พัฒนาความเร่งสูงสุดในระยะทางสั้น ๆ ด้วยการวิ่ง 80 ถึง 100 ฟุต
เคล็ดลับ
- ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในระหว่างและหลังการฝึกซ้อมและเกมของคุณ beveraged ดังกล่าวให้เชื้อเพลิงได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการสำหรับความเร็ว
คำเตือน
- ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บโดยการทำอุ่นเครื่องซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดแบบไดนามิกและแบบเหยียด - การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่
