ผีเสื้อเป็นจังหวะว่ายน้ำที่เร็วที่สุดเป็นอันดับสองหลังรูปแบบฟรีสไตล์และเป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากต้องประสานกันระหว่าง ส่วนบนและล่าง เนื่องจากผีเสื้อมีความต้องการทางร่างกายคุณสามารถใช้มันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหรือลดไขมันในร่างกาย ในขณะที่ผีเสื้อสามารถยากที่จะโทมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความเร็วผีเสื้อของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกซ้อมการเสริมกำลังกลับ เพราะผีเสื้อทำให้ความเครียดบนหลังของคุณเนื่องจากการเคลื่อนไหวพร้อม ๆ กันของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณการมีหลังที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสมซึ่งสามารถเพิ่มความเร็วของคุณได้ ตามเว็บไซต์ยกน้ำหนักยกตัวอย่างโครงการ Swole แถว deadlift และ barbell เป็นกลุ่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ปรับปรุงความแข็งแรงของหน้าท้องของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญต่อความสำเร็จของนักกีฬา การมีแกนหลักที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายของคุณมีการจัดตำแหน่งและในรูปแบบที่ดีเมื่อออกกำลังกาย นี้ช่วยลดการเคลื่อนไหวเสียและสามารถช่วยปรับปรุงความเร็วผีเสื้อของคุณ นอกจากนี้แกนของคุณอำนวยความสะดวกในการถ่ายโอนการเคลื่อนไหวระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ สำหรับจังหวะเช่นผีเสื้อการถ่ายโอนนี้มีความสำคัญและการถ่ายโอนพลังงานที่มีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มความเร็วของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกเตะโดยใช้ครีบ ว่ายน้ำโค้ชบ๊อบ Magg แสดงให้เห็นว่าครีบสามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงผีเสื้อและแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวตั้งเตะกับครีบในปลายลึกของสระว่ายน้ำ มุ่งมั่นที่จะดำเนินการตามแนวตั้ง 30 เซ็คชั่นแรกและเพิ่มจำนวนการเตะของคุณต่อเนื่องกันในแต่ละเซสชัน นี้สามารถเสริมความแข็งแรงขาและเพิ่มความเร็วของคุณ
ขั้นที่ 4
ฝึกแขนของคุณด้วยครีบและ kickboard วางแขนข้างหนึ่งไว้บน kickboard และให้ความสำคัญกับการวางตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของแขนที่เหมาะสมด้วยแขนอิสระ เมื่อยางแขนของคุณเปลี่ยนแขน โดยการทำลายผีเสื้อลงสู่การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนและล่างคุณสามารถสร้างแบบฟอร์มของคุณให้สมบูรณ์ก่อนที่จะรวมตัวกัน
เคล็ดลับ
- ปรึกษานักว่ายน้ำว่ายน้ำหรือนักว่ายน้ำในการแข่งขันเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการปรับปรุงเวลาของคุณในผีเสื้อ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรจะฝึกอบรมประเภทใดบ้างหากมีคุณควรหลีกเลี่ยงจากเงื่อนไขก่อนหน้านี้ คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบว่าผีเสื้อสามารถเรียกร้องให้กระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้เขาสามารถให้คำแนะนำตามสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณได้ เสมอว่ายน้ำกับการกำกับดูแลที่เหมาะสม หยุดว่ายน้ำทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
