ปวดหัวในขณะที่วิ่งเรียกว่า "ตะเข็บ" สามารถปล่อยให้วิ่งก้มลงไปได้และพยายามที่จะบรรเทาอาการปวด ตามสภาออกกำลังกายของอเมริกาการปักครอสติสเกิดจากการกระแทกและการยืดของเอ็นที่จุดที่ไดอะแฟรมตรงกระเพาะอาหาร เมื่อสติกเกอร์พัฒนาขึ้นมีน้อยมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดยั้งมันจนกว่าคุณจะมีเวลาพักบ้าง ในขณะที่กลไกในการหลีกเลี่ยงการเย็บตะเข็บยังคงไม่เข้าใจอย่างสิ้นเชิงมีบางวิธีที่นักวิ่งใช้ที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องอย่างถูกต้องและเพิ่มความเข้มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่เพียง แต่คุณต้องคลายเอ็นและกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องก่อนที่จะมีเซสชั่นที่กำลังทำงานคุณต้องสร้างความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มช้าและเพิ่มความเร็วขึ้นตามที่คุณทราบว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการได้
ขั้นที่ 2
จำกัด จำนวนที่คุณกินและดื่ม 3 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ในขณะที่คุณต้องการยังคงความชุ่มชื้นอยู่ลำไส้ที่เต็มไปด้วยข้อต่ออาจเพิ่มการดึงเอ็นระหว่างการผ่าตัดโดยการศึกษาของ Plunkett and Hopkins ในปี 2542 ตีพิมพ์ใน "Medicine and Science in Sports and Exercise" นำน้ำมาพร้อมกับคุณจิบขณะวิ่งและรับประทานในส่วนที่เล็กกว่าในแต่ละช่วงเวลา
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนการหายใจของคุณเพื่อลดการสั่นสะเทือนที่ด้านใดด้านหนึ่ง คนส่วนใหญ่หายใจในจังหวะพร้อมกับขั้นตอนการวิ่งซึ่งหมายความว่าคุณหายใจออกบนขาเดียวกันซ้ำ ๆ กันซึ่งทำให้อ่อนล้าด้านใดด้านหนึ่ง ตรวจสอบการหายใจของคุณและลองหายใจออกที่อีกข้างหนึ่ง
ขั้นที่ 4
หายใจลึก ๆ ขณะกำลังวิ่ง การหายใจแบบตื้นไม่เพียงช่วยขับกล้ามเนื้อของออกซิเจนในระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไดอะแฟรมอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นและหดตัวป้องกันไม่ให้ผ่อนคลาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกทำให้เกิดรอยต่อ
เคล็ดลับ
- เดินลงเนินเขาขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการวิ่งดาวน์ฮิลล์หากคุณไม่ได้รับการปรับแต่งให้ทำเช่นนี้เพราะจะเพิ่มโอกาสและความเข้มของการเย็บ
